lördag 22 december 2012

Julstök

Dagen har bestått av en massa fixande inför julen och avfärden norröver. Även om jag hann med mindre än jag velat har dagen ändå inneburit tvätt, städ, julgodis till presenter, träning, julbad av hund, matlagning och klippning av sambon. Så en hel del blev det ändå! Imorgon kommer den jobbiga uppgiften att packa. Ger mig alltid lite ångest då jag hatar att välja kläder för så många dagar framöver. Jaja jag har i alla fall blivit bättre med tiden. Nu behöver jag inte skriva packlista om det inte är en längre resa tex utomlands. Då blir jag nojjig om jag inte gör det så lika bra att göra det från början.

Dagens träning

Sittryck
10*2 @ 25 kg

Behöver öva på att göra hela ryck så blev fokus på det och att hitta ett jämnt flöde i rörelsen.

Bänk
5*5
Första setet med 30 kg sedan 40 på de resterande

Dips
Skulle göra 10 st på så få set som möjligt men gick lite åt skogen. Hade jag inte gjort bara en på det andra hade det nog kunnat bli bara 4 set. Nästa gång kanske!
3, 1, 2, 2 och 2.

Kvällsmaten vitkålsgratäng med bog gjord i crock-poten.

onsdag 19 december 2012

Jul redan?

Kom in på gymmet klockan tjugo i nio och får då höra när jag sätter mig på roddmaskinen för uppvärmning att de stänger klockan nio. Suck! Är det bara jag som tycker att julen inte börjar förrän nästa vecka (möjligtvis på söndag)? Vi har vanliga föreläsningar fram till imorgon eftermiddag så jag förstår inte varför gymmet redan tagit "jullov".

Släpade mig alltså till gymmet både pepp och grymt opepp samtidigt då jag är less på att ha ont, och nu detta? Ibland känner man sig lite oturs förföljd. Försökte se det positiva att det är bättre att göra lite än inget alls även om det känns lite löjligt att försöka tvinga sig att tänka så.

Var bara att tänka helt om. Blev ingen bänkpress utan 1 km rodd som uppvärmning. Kände tyvärr av ryggen så slutade där annars hade jag tänkt ta 2 km och nöja mig med det som dagens träning. Blev istället assisterade pullups och dips i maskinen. Ställde in hälften av min vikt som hjälp dvs 31,8 kg och körde först 3 set*max av varje (alternerade och kort vila). Sedan gick jag ett varv för att se vad Charlie gjorde med då han inte var klar bestämde jag mig för att köra två set till.

Pullups
9, 9, 7 (efter lite vila typ 2-3 min) 9, 9

Dips
10, 11, 9 (efter lite vila typ 2-3 min) 10, 10

Kändes knäppt att vara starkare i dipsen då jag inte alls tränat på det men febrilt försöker bli bra på pullups. Ska testa att köra ännu mindre vikt som hjälp och se vad jag kan ha som minst för att klara tex 1, 3 och 5 st av varje övning. Jag kan göra 3 dips på raken utan hjälp men 0 st pullups.

Så lite träning blev det även om jag hade velat köra bänk också. Jaja man ska ta det lite lugnt i början efter sjukdom så får se det från den ljusa sidan.

Dagens Lunch - varken paleo/lchf men mums!

Om man har fantasi så kanske man kan se att det ska bli omklädningsrum?





Vad gör jag fel?

Blev alltså tyngdlyftning i Helsingborg i måndags. Min klasskamrat fastnade på akuten så hon hann aldrig med så blev bara jag och sambon. Fick hjälp av en annan kille som var tyngdlyftare och sjukgymnast. Borde alltså haft de bästa förutsättningarna men något gick snett.

Körde först lite ryck där jag fick öva rycket i delar för att bli bättre på att våga gå ner under stången och att i själva lyftet gå tight mot låren för att sedan studsa upp stången. Första gången jag körde med det och det verkade lättare så något att fortsätta med. Killen som hjälpte oss tipsade även om att ha tyngden mer mitt på foten (än på hälen) och våga stå lutad mer över stången för att trycka upp med benen först innan man rätar upp ryggen. Kändes bra och fick så smått gå upp i vikt.

Körde sedan frivändningar och där behöver jag börja köra sittvändning. Kör aldrig det då jag tycker jag har för mycket problem med mina knän men om jag skulle vilja tävla i tyngdlyftning verkar det vara ett måste. Måste jobba på att vinkla ut (pressa ut) knäna ännu mera då jag lätt faller in. Jag tycker jag pressar allt jag kan men tappar då armarna. Fokuserar på armarna och gissa vad? Jo tappar knäna. Måste vara lite väl tight någonstans, så mycket töj och stretch att se fram emot.

Sist körde vi splitpress då jag fick börja i split position och pressa upp. Inte så van vid att göra överstöt med split så mycket tekniknötande blev det.

Fick lite lätt känningar i ländryggen under passet men trodde det berodde på dålig uppvärmning men nu två dagar senare gör det fortfarande ont. Vad gör jag för fel?? Vet inte om mitt bäcken ställt sig snett igen då det känns lite mer i höger sida men annars har jag verkligen ingen aning. Igår kunde jag knappt röra på mig, nu är det bättre, men gör fortfarande ont speciellt vid vissa rörelser. Var verkligen noga med min teknik tyckte jag och vikterna var inte höga heller :(. Trött på att ha ont!


Får hoppas att det blir bättre och ta det lite varsamt idag och hoppas att det bara berodde på att jag varit sjuk och gick ut lite för hårt.

Att tänka på inför nästa gång: Det jag tar med mig är att jag måste titta upp mera då blicken ger mig rätt hållning i bröstet som sedan ger det andra men tappar jag det så blir det pannkaka av allt.

Nu blir det Gerda då Charlie kom hem efter att ha kört Graffitimålare till stationen. Ska se om jag kan ta en sneak peak bild på hans väggmålning för Crossfit Lund senare i veckan!

måndag 17 december 2012

Helt däckad

Har legat däckad med en dunderförkylning hela förra veckan. Vet att bloggen inte alls fått sin beskärda del varken förra eller veckan innan. Ska se om jag orkar lägga in de passen som gamla inlägg, mest för min egen skull så jag har passen sparade någonstans.

Var hemma hos mamma en sväng då också och sedan när jag kom åter till Lund bröt förkylningen ut på allvar. Idag är det bara lite efterdyningar kvar men jag står inte ut med att inte tränat på 1,5 v så sitter just nu på tåget mot Helsingborg för lite träning på Hak Greppet.

Med min nya julklapp blir det nog lättare att kunna blogga on the go hoppas jag!!

fredag 30 november 2012

Snö

När vi steg av tåget på Alvesta station så snöade det lite lätt. Kallt ute så jag fryser i mina skinnhandskar men härligt med sol och lätt snöfall! Som jag har längtat! Hoppas bara det kommer till Skåne också.

Igår hade jag en lång dag på universitetet! Först 4h föreläsning i Kirurgi med mindre trevliga operationsvideor. Efter en promenad med Plura där jag fick med mig Vanja var det dags för 4h psykologi efter lunchen. Kolsvart ute vid fyratiden och jag ville bara hem och sova. Det intressanta var att vi började jobba med motiverade samtal och avgörande psykologiska faktorer för hälsa och ändrade vanor. Fick även gör ett litet rollspel där en fick spela en 10-årig kille som kommer med sin mamma från läkaren och har precis fått veta att han har diabetes typ 2. Han gillar dataspel och familjen är inte så aktiv. Fick testa på att försöka få honom intresserad av
att försöka prova någon aktivitet. Inte det lättaste då de som spelade 10-åringen blev lite dryga haha :)

Släpade mig till gymmet på kvällen med sambon för lite tyngdlyftning.

Ryck 10*3 @ 25 kg

Gjorde första 4 med sittryck fick sedan gå över till kraftryck för att få med höften mera och slippa tänka på mitt knä.

Knäböj (low bar) 5*5 @ 25 kg

Första gången jag testade low bar men då Charlie tycker det känns bättre för knät är jag villig att prova. Var lite svårt att få stången att ligga kvar och det krampade lite så behöll låg vikt. Vill även låta bli att gå upp i vikt för mycket då jag tappar min höft åt höger då på vägen upp. Svag i den sidan fortfarande.

Körde sedan 3*5/ben av split squat utan vikt.

Tungt då jag känner mig trött i kroppen men skönt att få till lite träning i alla fall. Har varit en tung vecka så kan inte förvänta sig att vara på topp.

Bild: Plura åker buss!

onsdag 28 november 2012

Boxmästerskap och träning

I lördags var det dags för Crossfit Helsingborgs första boxmästerskap. De 3 wodarna var hemliga tills briefingen inför varje wod. Jag hade hoppats på lite styrka då jag hade ont i knät men var inte så det skulle bli.

Wod 1

400m rodd
40 wallballs 10/6kg
300m rodd
30 wallballs 10/6kg
200m rodd
20 wallballs
100m rodd
10 wallballs

Tid:11:55

Inget bra alls för knät. Kände efter woden hur framsida lår bara stelnade till och jag fick krampliknande känsla som inte ville släppa. (vill ni se mig göra wallballs får ni kolla in killens blogg "swedencrossfit")

Wod 2

Amrap 7min:
6 Kb swings 24/16kg
20m shuttlerun med medball 10/6kg
8 burpees
20m shuttlerun med medball 10/6kg

Varv: 5 st + 6 kb swingar

Blev ingen spurt här utan lufsade mest men det var inte det som gjorde mig ledsen utan att jag inte klarade att hoppa upp från bottenläget på burpeesarna utan fick gå upp. Sabla knä alltså!

Efter lunch var det så sista woden.

Wod 3

100 singel hopp
10 thrusters@40/25kg
15 over the boxjumps
20 handrelease pushups (knä damer)
25 squatjumps
20 handrelease pushups
15 over the box jumps
10 thrusters
100 singel hopp

Tid: ca 6:40-6:50

Fungerade hyfsat tills jag skulle tillbaka på boxen igen och thrusters 2:a gången. Då gjorde det sjukt ont. Började gråta och ville avbryta men alla skrek kom igen så kände inte att jag kunde sluta utan gjorde klart. Charlie fick sedan bära mig av planen.

Kom sist av de 5 tjejerna som tävlade och har nu på onsdag fortfarande ont i knät. Måste få min sjukgymnast att ta smärtan på allvar då den stör mig något enormt!

På kvällen var det fest med supergod mat, massa kött! Tyvärr fick vi bege oss tidigt då jag hade för ont.

I söndags blev det vilodag då jag hade träningsvärk i framsida lår men på måndagen kunde jag inte hålla mig utan blev lite bänkpress och i tisdags lite annat. Här kommer schemat.

Mån 26/11

5*5 bänkpress @ 40 kg

5varv på tid:
3 dip
15 Situps
15 goodmorning (valfri vikt) 13 kg

Tid: 9:30 Kändes gött!

Tis 27/11

10*2 powersnatch @ 30 kg
Lite seg i ben och armar så fick bli lägre vikt och mer fokus på teknik!

3varv av:
300m rodd
1min planka (på knä)
Tid: 7:51

Sedan balansträning på balansplatta: samla ihop 2min per ben

Känns skönt att ha hunnit med lite träning denna veckan i alla fall. Får se hur mycket mer jag får till. Har bestämt mig för att avbryta burpee challengen då jag måste fokusera på annat (se förra inlägget) och mitt knä hindrar mig för mycket. Hoppas kunna köra i vår istället!

Nu är det dags att gå ut till tåget!

Sambon + några andra redo för wod 1







På resande fot

Känner att det händer lite för mycket runtomkring mig för att jag ska hinna sortera tankarna och hinna blogga.

Sitter just nu på Älmhults station med 50 min väntetid till nästa tåg. Missade det första med 30 s. Lite surt då jag är rätt trött och bara vill hem.

Har varit i Ljungby och hjälpt mamma lite. Hon är mitt uppe i att flytta som vi hjälpt henne med någon helg tidigare och har bara lite saker kvar på ena stället. Vad händer då? Jo världens otur och hon bryter benet! Igår flyttade jag, min syster och min moster henne och katten till den nya bostaden och bar ner resesängen då hon inte kommer upp för trapporna. Men där är kaos och fullt med lådor överallt. I stort sett alla kökssaker är nedpackade så svårt att laga mat och trångt att röra sig. Blir matt bara jag tänker på röran och att vistas där.

Idag skulle vi ha packat upp lite men hann inte så mycket då vi var inne på akuten inatt och de fick klippa upp gipset. Mamma fick vara kvar och har nu någon sorts skena istället. Hoppas det ska fungera bättre. Minns själv hur jobbigt det var att hoppa på kryckor när jag stukade foten.

Ska nu ner en sväng till
Lund då jag har fyra föreläsningar imorgon. En hel del kirurgi och psykologi som ska gås igenom. Sedan blir det färd upp till Ljungby igen på torsdag kväll eller fredag morgon. Sedan ner på lördag morgon tillsammans med pappa och hans sambo som redan tidigare bokat hotell för att besöka oss denna helgen i Lund. Tur att jag köpt studentperiodkort. Var dock för att jag skulle pendla till Helsingborg för tyngdlyftningen. Får se hur det blir med det. Nästa vecka är det fullt ös i skolan hela tiden så hinner inte hjälpa mamma förrän till nästa helg. Kanske kan jag få till träning då.

Blir matt bara av att läsa det här inlägget!!

ps. Postar träningen och helgen som varit i ett separat inlägg ds.

onsdag 21 november 2012

Tyngdlyftning

Har länge sagt till min klasskamrat som bor i Helsingborg att jag skulle hänga med och testa tyngdlyftning med henne men det har liksom inte blivit av. Inte förrän idag. Lyckades även få med en kille från klassen så vi blev tre stycken, till och med fyra på slutet då sambon kom förbi för att kolla in lokalen.


Loggade inte exakta vikter och set så blir lite höftat men här kommer det:

Ryckdrag 3:or ca 10 set ev fler
Från 15 kg upp till 50 kg. Hoppar dock lite bakåt så tränaren sa åt mig att gå ner i vikt och bara dra från knäna och upp till high pull. Ska tydligen fälla lite mer framåt, rak rygg och ut med rumpan så lite nytt att träna på.

Ryck 1-2:or kanske 7 set
Från 20 kg upp till 30 kg. Här behöver jag komma ihåg att titta upp/framåt så jag inte tappar bröstet, vilket jag gör lätt då jag tittar ner.

Frontböj 1*4:a på 35 kg, 4*3 på 45 kg. Måste tänka på att inte tappa höften åt höger. Förmodligen svaga gluteer som ger sig till känna.

Överstöt (split jerk) 3:or kanske 6 set på 35 kg
Behöver bli mer säkert på den här övningen och verkligen plantera främre foten i golvet. Har mest kört pushjerk hittills.


Är helt slut just nu och har dessutom fått hicka så får bli läggdags!







tisdag 20 november 2012

DOMS

Idag är jag öm och lider av delayed onset muscle soreness eller träningsvärk som man normalt säger i vardagligt tal. Så stel att det inte blev några burpees suck. Dessa förbannade burpees. 5050 kommer jag att ha gjort när jag är klar till nyår men idag var bara dag 63 så ännu är det en hel del kvar.

Hann inte med att logga gårdagens träning så den kommer nu istället.

Warmup - 1000 m rodd (4:30), Mobility drills, burpees

EveryMinuteOntheMinute for 10 minutes 2 Thrusters @ 30 kg

Första i varje set kändes bra men behöver få till mer höft med för att få upp explosiviteten i den andra. Märkte också att jag tappade höften lite åt höger de två näst sista seten. Har en svaghet där som jag jobbar på att åtgärda.

5 set statisk max pullup/chin häng med hakan över stången. Körde pullupgrepp den första men växlade sedan över till chinsgrepp. Bra med lite statisk träning i ett läge jag sällan stannar länge. Variation är viktigt för musklerna blir starka i den rörelse och hastighet som man normalt sett tränar.
Maxtid: 9 s, 13s, 15s, 11s och 9s.

WOD - "Annie"
50-40-30-20-10 alt av
Double unders
Situps (oankrade, fötterna ihop knäna utåt)

Tid: 12:46

Ville satsa på att ta mer mage än höftböjaren som normalt aktiveras då man gör situps där man nuddar backen bakom huvudet och sedan fotknölarna så valde denna varianten av situps. Klart tyngre för magen så tiden blev sämre men det känns i magen idag att det gjort nytta.

Körde sedan rehab för knä/höft där jag kör enbensmarklyft, bäckenlyft på pilatesboll, alternerande arm/ben ut på pilatesboll, benspark ett ben i taget samt abduktion då jag övar det stående benet.

Fastnade sedan en bra stund efter träning på gymmet i en härlig diskussion med en kille som är instruktör på Gerda om Crossfit, Jonas Colting och träning i allmänhet! Tiden bara rann iväg och plötsligt hade jag varit 3 timmar på gymmet. Men kändes skönt att ta upp träningen igen efter en vecka med mest läsande.

Igår började vi en ny kurs så nu pluggar vi anatomi viscera och lungsjukdomar. Fick se läskiga filmer med bukoperationer som jag med skräckblandad förtjusning både fascineras och känner mig lite äcklad av. Här kommer ett smakprov på en bild som inte alls är lika läskig som när det var på film.


















Har en liten överraskning jag vill dela med mig av men inte ännu!!

måndag 19 november 2012

Tentavecka


Förra veckan bara flög förbi en svindlande fart. Träningen låg nere till förmån för tentaplugg i fysiologi och träningsfysiologi som jag tentade av i torsdags morse. Lite osäker på utgången dock då jag missade på någon fråga. Kursen har varit sjukt intressant men väldigt överväldigande och mycket att lära in. Blir det fail så har jag julen räddad i alla fall :)

Gjorde dock en hel del burpees då jag ständigt tycks ligga efter så blev att jag satte klockan på 30 min plugg och sedan 10 burpees, 30 min plugg osv. Ganska lagom pulshöjande och krävande och man hinner en hel del under en dag, max blev nog 214 st på en dag.

I helgen var vi hemma hos mamma och hjälpte henne flytta från sin bostadsrätt till vår som hon ska köpa så lite träning blev det allt av alla möbler och kartonger. Hann också med att träffa syrran, lillbrorsan och pappa. Var ett tag sedan så skönt att ses igen!

Igår (söndag) blev det en Team wod på Crossfit Helsingborg. En fick jobba i taget och vikten jag och min lagkamrat körde med var 30 kg på stången, 12 kg KB/8 kg för lagkamraten, kippande pullups för mig och hon gjorde ringrows. Delade inte helt lika utan det man var bättre på blev det naturligt så att man körde lite mer av.

Mega Chipper

























Tid ca 25:40

Sjukt jobbigt men så kul! Älskar teamwods!

Gissa om jag kände mig öm i musklerna när jag vaknade imorse!

söndag 11 november 2012

Plura 2 år!


Idag fyller lillkillen 2 år. Perlevikens Prins Plura, ett riktigt litet energiknippe men väldans söt och gosig också. De sista månaderna har han börjat lyssna allt mer när vi är ute och går vilket gör promenaderna mycket mer lärorika och avslappnade. Märks att han mognat mycket. Är du också sugen på en sådan söt liten racerråtta så har Perleviken nyligen fått valpar. Här kommer såklart lite bilder från idag.


Vem är snabbast Plura eller Charlie?

Får jag inte mat snart det har ju varit mörkt i flera timmar nu matte!

Födelsedagsmat!

Väntar spänt på presenten!

Hm, ska man slicka på den kanske? Eller bita?

lördag 10 november 2012

Sömnbrist

Igår blev det sent då vi var över hos en kompis på mat. Hade bestämt att träffas klockan sju men pluggandet drog ut på tiden och sedan gymmet också så blev en timme sena. Blev bönsallad min favorit. Långt ifrån paleo, men det kan jag inte påstå att resten av dagen idag heller varit. Idag har jag varit grymt seg och trött. Har knappt blivit något pluggande alls så jag är lite besviken då jag tyckte jag började få upp farten bra de senaste dagarna. Vill hinna plugga in fysiologin så jag kan skriva åtminstone den delen på tentan.


Då jag är lite mellan två olika mål i träningen hängde jag med på sambons pass som var hämtat från Crossfit Outlaw.

Första delen var styrka

1a) Marklyft med gummiband var 15:e sekund i 5 minuter. (40 kg plus lila band)
1b) 5*3 Bänkpress (40 kg här också, försökte köra med 45 men klarade bara 2 rep)

Wod
4 varv
2 min rodd för kalorier (24, 27, 24, 24)
1 min vila
1 min Gå upp i handstående (ligg på mage och backa med benen uppför en vägg,  2, 1, 0, 1)
1 min vila

Fick börja med raka armar då jag inte lyckas pressa upp mig själv annars alls vilket jag försökte febrilt i varv 3 då Charlie påpekade att jag borde starta helt på mage. Behöver jobba mer på tricepsarmhävningar känns det som.

Som avslutning skulle vi köra lite Ghd-situps men då gymmet inte har någon sådan fick vi bli lite kreativa, eller Charlie var kreativ då jag inte riktigt hängde med först i hur vi skulle lyckas med övningen.

1a) 3*10 GHD-situps
1b) 3*10 Glute ham raise (använde händerna sista biten som lätt broms och för att komma upp igen)

Vår GHD maskin med mig in action





















 Blev brunch imorse och tyvärr föll jag för frestelsen att ta pannkaka och en bit tortilla med lax. Vet att min mage kommer vara en blandning mellan förstoppad och lös de närmsta dagarna suck då jag inte tål gluten bra alls och det dessutom inte var laktosfria alternativ.

Börjar känna mig gammal då jag blir ur fas av sena nätter.

fredag 9 november 2012

Korsfäst

Kom ut från toan och möttes av detta makabra, så var tvungen att smygfota killen när han i tysthet lider av sin rörlighetträning.

torsdag 8 november 2012

Kladdkaka mums!

Lyckades imorse skriva klart min reflektion över Träningsdagboken så min lärare fick en fet bibba med papper med 3 olika träningsdagböcker och ett stort arbete om teori och fysiologiska effekter under ett gympapass och vår musikanalys på alla låtar. Har fått slita som ett djur med musikanalysen och utan mina underbara gruppmedlemmar hade det inte gått alls. När något känns övermäktig låser det sig ofta för mig men de körde gav mig verkligen "empowerment"(tjusigt ord vi på utbildningen använder för att stärka någons tilltro till sin egen förmåga). Har inga problem med att höra taktslagen men att veta vilket som är ettan är lite värre och var ju detta analysen gick ut på. Tydligen ska man "bara höra" detta men jag har ändå haft svårt för det eller kanske mera tvivlat på om det är rätt när jag väl hittat det.

Efter seminariet (som vi blev godkända på genom närvaro) satte jag och en tjejkompis oss för att plugga på gamla ex-tentor. Puh, inser att vi har mycket kvar att repetera inför tentan på torsdag men fick igång en bra diskussion och de kapitel med metabolismen som jag har läst verkade ha fastnat. Går framåt i alla fall så det känns bra.

Har också hunnit med en höstpromenad med Pluris och att baka kladdkaka (en dag försent enligt alla kladdkakefantaster men inte lätt att hålla reda på alla olika dagar som tillägnats saker i kalendern). Självklart glutenfri! Tyvärr ingen träning idag då jag fortfarande har ont i knät men hoppas kunna köra igång lite lugnt imorgon fram till tentan för att sedan satsa på mina nya träningsmål inför årskiftet 2012/2013. 
























Receptet på kladdkaka kommer från Åse Falkman Fredikssons blogg. Har råkat blanda ihop 2 liknande recept så detta kommer istället från Mammas delikata mat men har ett från Åse jag ska prova när jag får tid.

Jag gjorde halv sats och hade den bara 10 minuter i ugnen då vår lilla husvagns ugn är snabb och bytte ut stevia strö mot honung (1 dl stevia strö = 0,5 dl honung enligt Mariannslchf). Toppade med lite havsalt på! Mumsigt värre och mäktig chokladsmak!



VALNÖT-BROWNIES -  LCHF

16 bitar

100 g smör
100 g choklad 70%
ägg
0,75 dl Stevia Strö (Ica)
0,5 tsk vaniljpulver
2 dl finhackade valnötter
2 msk kokosnötsmjöl

GLASYR
100 g mörk choklad 70%
1 dl vispgrädde
1/2 msk honung
25 g rumsvarmt smör

1. Sätt ugnen på 175 grader
2. Blanda de hackade valnöttern med kokosnötsmjölet i en bunke.
3. Smält smör och choklad i en tjockbottnad kastrull på svag värme.
4. Vispa ägg, sötning och vaniljpulver riktigt fluffigt.
5. Häll ner smör/chokladblandningen lite i taget i äggvispet 
    medan du fortsätter vispa.
6. Blanda ner hackade nötter och kokosnötsmjöl-blandningen i smeten
    och blanda väl.
7. Klä en form, ca 20 x 20, med bakpapper och pensla med olja.
8. Häll smeten i formen och bred ut jämt.
9. Grädda i mitten av ugnen i 175 grader ca 15 minuter.
10. Låt svalna i formen

Glasyren:
1. Smält chokladen i grädden i en tjockbottnad kastrull på svag värme,
    rör om hela tiden.
2. Ta kastrullen från värmen och blanda ner honung och smör.
3. Rör till en slät smet.
4. Häll glasyren över den avsvalnade kakan (i formen) 
    och ställ in i kylen ca 1 timme.
5. Skär kakan i bitar.

LCHF Kladdkaka




















Grönkålssallad



























Dagens kvällsmat. Grönkålssallad med massa mums. Ser så färglatt och vackert ut så kunde inte låta bli att posta bilden! Hade i tonfisk, gurka, selleri, tomat, paprika, färsk grönkål, fetaost, olivolja, hackade hasselnötter och en halv lime som jag pressade över.

onsdag 7 november 2012

Träningsmetodik

Denna veckan har vi haft examination i Träningsmetodiken som ingår som delmoment i kursen Fysiologi och Träningsfysiologi som tentas nästa torsdag.

Började i måndags med att vi skulle vara testledare för Åstrandstestet som är ett submaximalt cykeltest för att kunna utvärdera en patient/klients kondition. Kan vara viktigt att veta då ett för lågt syreupptag är kopplat till högre dödlighet och många inte har den syreupptagningsförmåga de behöver för att kunna utföra sitt normala arbete. Var nervöst innan men kändes ändå som jag hade koll på läget och det gick supersmidigt!

Sedan var det hem och öva på mina delar av det gympapass jag skulle hålla tillsammans med två andra tjejer från klassen. Så sjukt irriterande att jag har ont i knät dock. Fick det i fredags då jag gick på några av mina klasskamraters pass och det riktigt värker. Var så för några veckor sedan också då jag dansat hela natten (dock i mina inov8 konstigt nog) och vi sedan körde veckan då vi fick lära oss hur man håller i ett pass, de olika delarna och varför de är viktiga. Så jag springer runt med knästöd och det hjälper väl lite. Har börjat köra stabilitetsövningar för knät också hoppas det ska ge resultat.


Lite intressant är det att när jag tävlade på "The Frontline" var jag så rädd att knät skulle sätta käppar i hjulet för mig men det höll utmärkt. Dock redan efter det första högintensiva gympapasset i fredags kändes knät ömt. Aerobics är farligt kan vi konstatera av detta, eller åtminstonde bör man fundera över skaderisken med så mycket hopp och studsande. Vi har under dessa veckorna fått låna ovansalen på Gerdahallen för att kunna öva på vårat pass. Här kommer en bild ifrån då mina två tjejkompisar kör en av konditionslåtarna medan jag vilar knät och peppar dem.


















Med lite missar på grund av nervositet lyckades jag ändå ta mig igenom passet och kunde hantera smärtan under mina delar men fick skippa alla hopp och löpningen på de andra låtarna. Så nu har jag testat på att leda pass själv (i mitten under min del) inför ett tjugotal personer. Är nog inte min grej att hålla på med på fritiden men för jobbet skulle jag klart kunna fixa det. Då har man en lite annorlunda målgrupp och upplägg också tänker jag.


Nu sitter jag här hemma och sliter mitt hår för att försöka få ihop en reflektion på min träningsdagbok och mina mål utifrån fysiologiska aspekter och FITT-modellen (frekvens, intensitet, tid och typ av träning) som ska presenteras på seminariumet imorgon. Önska mig Lycka till!

söndag 4 november 2012

Helt rätt!

Just nu känns det bara så rätt att ha flyttat ner till Skåne. Vi har kommit närmre en del vänner, en dröm om att starta ett crossfit gym kommer förmodligen gå i uppfyllelse och det känns som att livet flyter på bra.

Var nere hos Charlies gamla bästis Malin och hade spelkväll tillsammans med några andra. Blev 2 helt nya spel för mig och ett som vi spelade sist men jag inte minns (var 4 år sedan sist så inte så konstigt kanske). Vi spelade Robo Rally, Airlines Europe och Long Shot. Enkla spel att hänga med i men väldans roliga. Det första ska du programmera din robot i fem olika steg men så kan andras programmering göra att du puttas av banan, in på ett rullband eller blir skadad. För att vinna ska du ta dig till vissa punkter på banan. Svårt att hålla redan på höger och vänster och det är ju inte min starka sida vanligtvis heller ;). Airlines ska man precis som Ticket to ride Europe som vi har köpa rutter med flygplan men till skillnad också investera i aktier. Vid 3 tillfällen i spelet är det aktieutdelning. Sistnämda är ett hästkapplöpningsspel där man kan köpa hästar och lägga vad på alla hästar. Sedan slår man en tärning och får flytta olika hästar framåt. Finns kort som kan ge dig pengar, möjlighet att flytta någon häst framåt eller bakåt osv.


Har haft flera spelkvällar de senaste månaderna så jäkla kul! Först var det med vännerna i Karlshamn, sedan med en vän i Ljungby, en eller två kvällar med vänner här och nu denna kvällen. Så mycket roligare än att titta på film ihop. Har alltid gillat spel och nu upptäckt att det finns massor av underhållande spel för vuxna också!!!

Vet vad jag kommer kunna önska mig i present ett tag framöver haha!

fredag 2 november 2012

Burpar för glatta livet!

I ett svagt ögonblick gick jag av någon mycket oklar anledning med på att köra en Burpee Challenge tillsammans med några andra på Crossfit Helsingborg. Dag ett gör man 1 burpee, dag två 2 burpees, ... upp till dag hundra då man gör 100 burpees. Ganska enkelt koncept va? Missar man en dag får man ta igen de missade burpeesen utöver de burpees man har den dagen. Burpees som är med i wod:ar räknas inte men man kan göra sina burpees som uppvärmning om man vill.

Jag är idag på dag 45. Inte så jobbigt om det inte hade varit så att jag tävlade på The Frontline @ Crossfit Malmö i helgen och därav missat en hel del dagar :(. Jobbar hårt på att innan helgen är över vara ikapp igen har bara missat sådär 300 st. 10 st i taget blir det just nu!
























Har börjat få in upphoppet på ett bra sätt nu så lite värt mödan är det väl. Förresten i onsdags hade vi föreläsning om hur farligt det är med stillasittande i vardagen så vad passade bättre än att ner mellan bänkraderna och köra burpees i pausen. Var mer än en i klassen som blev lite paffa men samtidigt är vi lite galna allihopa så några andra höll på att palpera ligament i knät och en tredje öva handstående på gräsmattan utanför haha :)

ps. vet att jag inte skrivit på länge men går just nu 2 terminen på sjukgymnastprogrammet här i Lund om ni undrar vad det var för föreläsningar. Mer om allt detta en annan dag!