lördag 28 augusti 2010

Back on track

Wohoo förkylningen tycks ha gått i ide och jag kan åter träna. Drog igång med ett lugnt pass igår som mest var styrka.


27/8

200 m walking lunges

Time: 8:57

Den som tror att detta  är ett enkelt pass har fel. Tekniskt sett enkelt men så isolerat på en muskel. Den vid knäet ahhh. Träningsvärken satte dock sig istället på baksidan av rumpan vilket jag kände av nu när jag vaknade i morse.


28/8

Svårt att träna i värmen men försöker i alla fall. Även om dagarna spenderas simmande och plaskade i vattnet är det bara ett plus och träning behövs ändå. Charlie gjorde ett annat pass såg tungt ut så var nöjd med min 10 min amrap.

AMRAP 10 min

50 m sprint
10 jumping squats
10 pushups (på knä)

R: 8 + ca 35 m löpning













Nu sitter jag i skuggan och njuter av en frappe. Det är livet!

tisdag 24 augusti 2010

Dunderförkylning

Njuter av värmen och att vara ledig. Vad tror ni händer då? Jo självklart blir jag superförkyld!! Jobbigt som attan. Kunde inte sova inatt av varmt, fläkt med torr luft och täppt! Hoppas på att värmen driver ut förkylningen snabbt i alla fall!

Idag har vi varit och tittat på underbara kloster i Meteora. De ligger allihopa uppe på små bergstoppar med rejält branta kanter!! Utlovar bilder till när jag kommer hem.

Nu ska jag tillbaka till husbilen! Ha det gött allihopa!

tisdag 17 augusti 2010

Nytt PR "Annie"

Var nästan en månad sedan jag körde Annie. Då hade jag precis börjat få igång träningen igen. Nu gjorde jag ett nytt försök och det gick strålande!!

"Annie"
50-40-30-20-10
Double unders
Situps (oankrade)

Time: 12:18.6 PR (personal record)

Förra gånget som då blev nytt PR var på 13:59.8. Så en stor förbättring! Mer än en och halv minut. Tror dessutom att det egentligen var någon sekund mindre då jag gjorde två försök att stoppa tiden på mobilen men misslyckades. Först på det tredje gick det. Nöjd att jag kom igång. Har dock inte blivit så mycket annat vettigt gjort, alldeles för trött. Måste, måste städa här hemma dock...suck! Men nu måste jag nog sova, huvudet värker alldeles för mycket.

Otur

Gårdagens pass...


"Coe"

5R

10 Thrusters @ 20 kg
20 pushups (on my knees)

Time: 13:49.6

Precis i början skulle jag öva på thrusters och gjorde lite fel och tappade stången på mig precis ovanför mina knän. Har blåmärken idag och det är alldeles hårt och ömt.

Skalade ner antalet rundor då jag inte hade så låg vikt som de rekommenderade för pack skalningen. Var tungt men gick bra. Hatar pushups. Kommer nog aldrig kunna göra dem utan att ha knäna i känns det som :(

söndag 15 augusti 2010

Massa träning

Träningen går bra just nu. Har lyckats klara av flera 3 dagars träning, 1 vila på raken nu. Dock blir jag hela tiden efter i min blogg :(

Synd för har så mycket mer att berätta för er än bara om min träning. Förstår inte vart all tid tar vägen. Jaja det börjar bli sent så ska bara uppdatera er på de senaste tre dagarnas träning så får vi se om jag hinner med mer imorgon!!

10/8

5R
5 Muscle ups (progression)
10 Over head squats @ 15 kg
10 Knees to elbows
20 Situps

Time: 27:11.1

Kände mig inte snabb någonstans. Squaten fick jag verkligen gå ner till den lägsta vikten vi har på gymmet. Suck varför är det så svårt?? Fick dessutom lite ont i handlederna. Sedan hjälpte ju inte MU till med det direkt...
Inte så illa som det blir på Charlie men första gången jag blev röd och hade ett skavsår. Syns dåligt på bilden dock.

Skavsår av MU

12/8

Amrap (as many rounds as possible)
20 min

7 Backsquats @ 30 kg
10 steps walking lunges med 7 kg hantel (right arm)
7 Burpees
10 steps walking lunges med 7 kg hantel (left arm)

Rounds: 6R + 7 BS

So f*cking hard to keep yourself going. Happy to be able to do at least 6 R. After the first I calculated that it should be possible so happy to make my goal there!


13/8

"SQT"
3R

10 reps ground to overhead @ 20 kg
200 yard shuttle sprint (50 yards there and back twice)      sub 40 DU 

Time: 8:24.4

tyvärr regnade det och springa på löpband var inget alternativ så fick bli double unders istället!
Tränade hemma så lite ont om plats. Lyckades slå i repet hela tiden så gjorde en runda och avbröt sedan. Möblerade om lite och körde igen. Fastnade igen så var så nära att ge upp men tog mig igenom den runda och sedan efter att ha flyttat lite till på saker samtidigt som jag tränade så gick det hyfsat.


14/8

"ADAMBROWN"
2R

24 Deadlifts @37,5 kg
24 Box jumps, 20-inch
24 Wallballs @5 kg
24 Bench press @ 25 kg
24 Box jumps, 20-inch
24 Wallballs @5 kg
24 Clean @ 25 kg

Time: 29:10

Puh vilket pass alltså! Blev rejält svettig. Tyckte jag fick in ett rätt så bra tempo med antingen 3*8 av varje sak eller 4*6. Ibland var det dock tungt. Svårt att andas och visste inte riktigt var jag skulle ta vägen för det gjorde ont men "måste fortsätta, vill bli klar" var tankar som snurrade i mitt huvud. Nu i efterhand har jag sjukt ont i ryggen. Hoppas det går över till imorgon för har en aning om att det blir en väldigt lång dag på jobbet annars.

En väldigt sliten och svettig Anna

Skönt att det var ett par dagars träning avklarad. Imorgon blir det antingen "Coe" eller en extra vilodag beroende på hur ryggen känns. Kommer inte kunna bli en enda thruster om ryggen känns som den gör nu men mycket kan ju hända på en natt. 

Nu blir de sängen. Ska vara på jobbet redan kl 7 i morgon!! Vem kom på detta???



måndag 9 augusti 2010

Lite träning

7/8

Snatch 1 rep max
30 kg med powersnatch
27,5 kg med snatch med drop

Kändes bra efter uppvärmningen och blev nöjd med att lyckas få upp mer än en träpinne :P

Clean & Jerk
45 kg med split jerk
40 kg med push jerk

AMRAP
10 min
6 Squat clean @ 30 kg
12 Pullups (med band)
24 Double unders

R: 3 + (2 cleans) (128 reps)

Add all reps and kilos together for a score. 30+45+128=203

Lyckades få till mina pullups med kipp väldigt bra så jag kunde göra 7 på raken. Kändes gött!


9/8

3R
500 m row
20 Box jumps, 20-inch box
15 Back extensions
15 Deadlifts @ 40 kg

Time: 17:19.4

Rodden var väldigt tung, speciellt sista varvet. Kombinationen rodd och rygglyft med marklyft känns i ryggen. Hjälp!  Lättast var helt klart hoppen. Idag både hoppade jag upp och ner. Brukar annars ofta gå ner vilket gör mig mycket långsam. Bra jobbat idag!

fredag 6 augusti 2010

The Ark


Pappa ringde igår och frågade om jag vill med till Växjö och titta på The Ark!! Klart jag ville!
Vädret var underbart och vi käkade sushi, tyvärr lite sådär, och mjukglass. Vi lyckades hitta en fyrkantig typ bänk som vi satt och åt på och som senare blev perfekt att stå på. Ljudnivån där var bra och utsikten bäst! Förutom alla jobbiga barn på sina föräldrars axlar som störde främst för Sofie! Men stämningen var bra och bandet superduper!! Yay!! Så glad att jag åkte med :)

Här kommer lite bilder...

Scenen på Stortorget i Växjö


The Ark



The Ark igen


The Ark en tredje gång!

Syster yster Sofie och jag


Pappa och Sofie

torsdag 5 augusti 2010

3 träningsdagar avklarade!

Puh så var tre träningsdagar avklarade. Har fortfarande träningsvärk i vänster lår och rumpa sedan löpningen och burpeesen. Hoppas det släpper snart.

Så dagens pass

3R
35 Doubleunders
15 Wallballs @ 4 kg

Time: 9:12

Skulle varit 2- fer -1s på wallballsen men gick bara inte. Antingen för långsam eller så är det för lågt i tak på gymmet. Jag är nämligen på väg ner i andra squaten när bollen kommer åter... Så fick bli vanliga istället. Gjorde nytt PR på DU 25, på raken!!

Sista rundan gick DU inte så bra dock. Klarade bara 2, 3, 2, 1 osv. Armarna krampade ihop totalt så jag kunde inte svinga runt repet fort nog.

Skönt med vila imorgon!!

onsdag 4 augusti 2010

Jäkla händer

Hatar pullups. Får sådana blåsor i händerna varenda gång :(

Warmup mobility drill och Burgener

WOD scaled
5R
5 Squat clean thrusters @ 25 kg
10 Pullups (med band)

Time: 10:00

Hade tänkt köra enligt "Pack" skalningen men den var på 30 kg och kände efter två uppvärmningsförsök att det inte alls skulle gå. Försökte göra pullupsen så lika chest to bar men långt ifrån alla nuddade, men alla var helt klart över med hakan.

Glad över att min tå är så bra nu att jag kan ha mina vibrams igen... :)

tisdag 3 augusti 2010

Äventyr

For ut på äventyr denna helgen. Fredagen spenderades i Bromölla med volliskompisen Jennie. Mycket tjejsnack där! Var så skönt att äntligen hinna träffas. Evigheter sedan sist. På lördagen var det avfärd mot Karlshamn och födelsedagsfest för min lilla prins Caspian som fyllde ett år!! Han är så söt!

Vi var på stranden och hade sådan tur med vädret. Vi käkade tårta, det blev presentöppning, bad för de som vågade och supergod grillmat!! Fick sådant magont dock. Blev nämligen en skiva bröd till frukost, en till lunch, en till "fika" och sedan två skivor till grillningen. Ingen laktos under dagen annars så kan inte ha varit det. Gluten är min fiende tror jag. I alla fall i sådana mängder.  Hade ont fortfarande när jag gick och la mig. :(

På söndagen var det upp och iväg till kyrkan. Amelie skulle predika och Tobias sjunga. De gjorde båda ett strålande jobb! Sedan bar det av mot Ljungby igen, fast med fripassagerare denna gången!! :)

Så träningen då... blev ett pass på lördagsmorgonen. På söndagen var jag helt slut och hade ont i huvudet så vilade. Tog sedan en extra vilodag på måndagen då jag känt mig lite snuvig. Idag blev det dock ett pass!

31/7

18 Pushups
50 Doubleunders
15 Pushups
40 Doubleunders
12 Pushups
30 Doubleunders
9   Pushups
20 Doubleunders
6   Pushups
10 Doubleunders

Time: 9:48.7

Kändes som minst dubbelt så lång tid. Armarna krampade ihop nått så grymt!

3/8


Scaled
6 R

200 m Run
15 Burpees

Time: 16:59.3

Tungt. Fick försöka ta ett varv i taget. Skulle säkert kunnat göra fler burpees på rad om jag bara orkat pusha mig själv hårdare. Gav upp lite väl lätt!