Boxmästerskap och träning

I lördags var det dags för Crossfit Helsingborgs första boxmästerskap. De 3 wodarna var hemliga tills briefingen inför varje wod. Jag hade hoppats på lite styrka då jag hade ont i knät men var inte så det skulle bli.

Wod 1

400m rodd
40 wallballs 10/6kg
300m rodd
30 wallballs 10/6kg
200m rodd
20 wallballs
100m rodd
10 wallballs

Tid:11:55

Inget bra alls för knät. Kände efter woden hur framsida lår bara stelnade till och jag fick krampliknande känsla som inte ville släppa. (vill ni se mig göra wallballs får ni kolla in killens blogg "swedencrossfit")

Wod 2

Amrap 7min:
6 Kb swings 24/16kg
20m shuttlerun med medball 10/6kg
8 burpees
20m shuttlerun med medball 10/6kg

Varv: 5 st + 6 kb swingar

Blev ingen spurt här utan lufsade mest men det var inte det som gjorde mig ledsen utan att jag inte klarade att hoppa upp från bottenläget på burpeesarna utan fick gå upp. Sabla knä alltså!

Efter lunch var det så sista woden.

Wod 3

100 singel hopp
10 thrusters@40/25kg
15 over the boxjumps
20 handrelease pushups (knä damer)
25 squatjumps
20 handrelease pushups
15 over the box jumps
10 thrusters
100 singel hopp

Tid: ca 6:40-6:50

Fungerade hyfsat tills jag skulle tillbaka på boxen igen och thrusters 2:a gången. Då gjorde det sjukt ont. Började gråta och ville avbryta men alla skrek kom igen så kände inte att jag kunde sluta utan gjorde klart. Charlie fick sedan bära mig av planen.

Kom sist av de 5 tjejerna som tävlade och har nu på onsdag fortfarande ont i knät. Måste få min sjukgymnast att ta smärtan på allvar då den stör mig något enormt!

På kvällen var det fest med supergod mat, massa kött! Tyvärr fick vi bege oss tidigt då jag hade för ont.

I söndags blev det vilodag då jag hade träningsvärk i framsida lår men på måndagen kunde jag inte hålla mig utan blev lite bänkpress och i tisdags lite annat. Här kommer schemat.

Mån 26/11

5*5 bänkpress @ 40 kg

5varv på tid:
3 dip
15 Situps
15 goodmorning (valfri vikt) 13 kg

Tid: 9:30 Kändes gött!

Tis 27/11

10*2 powersnatch @ 30 kg
Lite seg i ben och armar så fick bli lägre vikt och mer fokus på teknik!

3varv av:
300m rodd
1min planka (på knä)
Tid: 7:51

Sedan balansträning på balansplatta: samla ihop 2min per ben

Känns skönt att ha hunnit med lite träning denna veckan i alla fall. Får se hur mycket mer jag får till. Har bestämt mig för att avbryta burpee challengen då jag måste fokusera på annat (se förra inlägget) och mitt knä hindrar mig för mycket. Hoppas kunna köra i vår istället!

Nu är det dags att gå ut till tåget!

Sambon + några andra redo för wod 1