Jäkla händer

Hatar pullups. Får sådana blåsor i händerna varenda gång :(

Warmup mobility drill och Burgener

WOD scaled
5R
5 Squat clean thrusters @ 25 kg
10 Pullups (med band)

Time: 10:00

Hade tänkt köra enligt "Pack" skalningen men den var på 30 kg och kände efter två uppvärmningsförsök att det inte alls skulle gå. Försökte göra pullupsen så lika chest to bar men långt ifrån alla nuddade, men alla var helt klart över med hakan.

Glad över att min tå är så bra nu att jag kan ha mina vibrams igen... :)

Äventyr

For ut på äventyr denna helgen. Fredagen spenderades i Bromölla med volliskompisen Jennie. Mycket tjejsnack där! Var så skönt att äntligen hinna träffas. Evigheter sedan sist. På lördagen var det avfärd mot Karlshamn och födelsedagsfest för min lilla prins Caspian som fyllde ett år!! Han är så söt!

Vi var på stranden och hade sådan tur med vädret. Vi käkade tårta, det blev presentöppning, bad för de som vågade och supergod grillmat!! Fick sådant magont dock. Blev nämligen en skiva bröd till frukost, en till lunch, en till "fika" och sedan två skivor till grillningen. Ingen laktos under dagen annars så kan inte ha varit det. Gluten är min fiende tror jag. I alla fall i sådana mängder.  Hade ont fortfarande när jag gick och la mig. :(

På söndagen var det upp och iväg till kyrkan. Amelie skulle predika och Tobias sjunga. De gjorde båda ett strålande jobb! Sedan bar det av mot Ljungby igen, fast med fripassagerare denna gången!! :)

Så träningen då... blev ett pass på lördagsmorgonen. På söndagen var jag helt slut och hade ont i huvudet så vilade. Tog sedan en extra vilodag på måndagen då jag känt mig lite snuvig. Idag blev det dock ett pass!

31/7

18 Pushups
50 Doubleunders
15 Pushups
40 Doubleunders
12 Pushups
30 Doubleunders
9   Pushups
20 Doubleunders
6   Pushups
10 Doubleunders

Time: 9:48.7

Kändes som minst dubbelt så lång tid. Armarna krampade ihop nått så grymt!

3/8


Scaled
6 R

200 m Run
15 Burpees

Time: 16:59.3

Tungt. Fick försöka ta ett varv i taget. Skulle säkert kunnat göra fler burpees på rad om jag bara orkat pusha mig själv hårdare. Gav upp lite väl lätt!

Behöver fler viktsteg

Idag vaknade jag och såg att det var Isabel. Tänkte bara åh nej inte snatch. Bestämde mig efter många om och men i alla fall för att köra då jag sagt att jag skulle följa mainsite.

Burgener warmup

"Isabel"

30 snatch (med träpinne)

Time: 3:00.3

Hade tänkt ta 20 kg men var för tungt, klarade inte att droppa under och har inget mer hemma och ont om tid så fick bli med träpinne. Med fokus på form istället. Var jobbigt det också!

Nu dags för dusch, frukost, mysig promenad med vänner och sedan jobb.

Swap

27/7

Skulle gjort "Roy" men hade typiskt nog glömt gummibandet hemma. Nu i efterhand kom jag på att jag kunde gjort jumping pullups men det slog mig aldrig då så fick bli något helt annat.

2 k row

Time: 9:16.2

Mitt förra PR sedan 16/11 -09 ligger på 8:28 så var ju inte strålande men känner verkligen att jag tappad styrka, tempo, uthållighet och kondition nu under mitt träningsuppehåll på 1,5 månad. Bättring Anna! Anledningen till varför man aldrig ska sluta är att det är så f*rbannat jobbigt att börja igen!




28/7

Passande nog sa mainsite 5 k run idag men tyckte då att gårdagens rodd klassade in som det och bytte därför och gjorde istället Roy. Nu hade jag som tur var mitt band med mig :)

"Roy" (scaled)
3R

15 DL @ 50 kg
20 Box jumps 20 inch
25 Pullups (w. rubberband)

Time: 15:43

Nöjd med dagens insats. Bra kämpat och kroppen är helt slut. Efteråt visste jag inte vart jag skulle ta vägen. Det enda som rörde sig i mitt huvud var att om jag sätter/lägger mig ner kommer jag aldrig upp! Vankade av och an på gymmet en bra stund innan jag lugnat ner mig.

Undra vad för spännande det blir imorgon! You never know...

Angie...

"Angie" scaled reps (Rx´d 100)

50 Pullups (assisted with rubberband)
50 Pushups (on my knees)
50 Situps
50 Airsquats

Time: 14:59.6

The pullups took the most time, almost six minutes. Even with the band I dragged myself up more than using the kipp. Hard to kipp here at home (low height) and a long time since I did it. No good at all. Both in the pullups and in the situps I felt the ache from "Annie" two days ago. I almost gave up since it hurt so much after only five situps.

Happy that I still managed to finish it!

Night all of you!

CTF

Dagens träning blev ett pass av crossfit total.

"CFT"

Backsquat
60 kg-63-65

Press
32 kg-36-40x

Deadlift (marklyft)
100 kg-105x-102x

Total vikt: 201 kg

Backsquaten kändes bra men lite tunga och eftersom vi inte hade någon ställning så blev man kanske lite feg. Hade velat testa på lite mer men är också begränsade i vikterna då svärföräldrarna har 120 kg i vikter men inget under 5 kilo förutom benvikter som vi virar runt och då kan det bli totalt 6 kg. Pressen kändes jättebra och blev därför lite sur på att jag inte kunde testa 37,5 kg som jag försöker nå upp till men men nytt PR i alla fall. Marklyften gick sådär. Hundra gick upp lätt men mitt gamla PR på 105 kg satt som limmat i golvet. Fy på dig Cecci....får inte fusk så!!

Som cash-out sprang vi ett varv runt kanalen

Run 2,4 km
Time: 13:15.3

Annie idag

Är hos svärföräldrarna och så blev det dags för lite träning. Kennet håller på och lägga plattor så han ville inte träna men jag och Cecci drog igång. Hade tänkt göra en Farmers Annie men pga av tidsbrist blev det bara en Annie.

"Annie"

50-40-30-20-10

Doubleunders
Situps (oankrade)

Tid: 13:59.8 (11/5 -10 tid 14:18.7) Nytt PR

Har precis skaffat nytt hopprep så kändes lite ovant. På uppvärmningen lyckades jag först inte ens få till två stycken DU. Shit tänkte jag hur ska det här gå. Sedan lossnade det lite men slet dock fortfarande igenom hela passet. Fattar inte att det gick snabbare än sist ändå slet jag som ett djur igenom alla j*vla situps. Min mage bränner...

Nytt PR på 21 stycken DU på raken blev det dessutom. Får väl bara le :)