14/9
"Fran" Scaled
21-15-9
Thrusters @ 20 kg
Pullups (röda bandet)
Time: 12:48
I have no idea how i will ever be able to scale it to be able to make it under 5 minutes...
15/9
Wod scaled
3R
7 Lower thru rings (legs tucked)
15 Ring pushups (legs straddel)
For quality
Really though espacially the pushups.
19/9
Mobility wod från 22/8
Full squat dvs rumpan mot anklarna. Totalt 10 minuter här nere med hälarna i golvet och knäna vinklade ut. Tog min 30 minuter att ta mig igenom detta. Kramp i vaderna och smalbenen. Behövdes verkligen...
Wod
8R
20/10 (work/rest)
Max pushups (på knä)
Rest in plank position (på fötterna, raka armar och rygg)
For every time you go down from plank position during rest you owe 5 burpees at end of wod.
Totalt: 43 armhävningar
Armarna krampade ihop direkt. Trodde aldrig att det skulle vara så här jobbigt även om jag tänkte att lätt blir det nog inte. Lyckades undvika burpees men fick istället vila under pushup tiden. Gjorde kanske 15 stycken första rundan men sedan bara 3-5 stycken per runda...
Visar inlägg med etikett thrusters. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett thrusters. Visa alla inlägg
söndag 19 september 2010
tisdag 17 augusti 2010
Otur
Gårdagens pass...
"Coe"
5R
10 Thrusters @ 20 kg
20 pushups (on my knees)
Time: 13:49.6
Precis i början skulle jag öva på thrusters och gjorde lite fel och tappade stången på mig precis ovanför mina knän. Har blåmärken idag och det är alldeles hårt och ömt.
Skalade ner antalet rundor då jag inte hade så låg vikt som de rekommenderade för pack skalningen. Var tungt men gick bra. Hatar pushups. Kommer nog aldrig kunna göra dem utan att ha knäna i känns det som :(
"Coe"
5R
10 Thrusters @ 20 kg
20 pushups (on my knees)
Time: 13:49.6
Precis i början skulle jag öva på thrusters och gjorde lite fel och tappade stången på mig precis ovanför mina knän. Har blåmärken idag och det är alldeles hårt och ömt.
Skalade ner antalet rundor då jag inte hade så låg vikt som de rekommenderade för pack skalningen. Var tungt men gick bra. Hatar pushups. Kommer nog aldrig kunna göra dem utan att ha knäna i känns det som :(
onsdag 4 augusti 2010
Jäkla händer
Hatar pullups. Får sådana blåsor i händerna varenda gång :(
Warmup mobility drill och Burgener
WOD scaled
5R
5 Squat clean thrusters @ 25 kg
10 Pullups (med band)
Time: 10:00
Hade tänkt köra enligt "Pack" skalningen men den var på 30 kg och kände efter två uppvärmningsförsök att det inte alls skulle gå. Försökte göra pullupsen så lika chest to bar men långt ifrån alla nuddade, men alla var helt klart över med hakan.
Glad över att min tå är så bra nu att jag kan ha mina vibrams igen... :)
Warmup mobility drill och Burgener
WOD scaled
5R
5 Squat clean thrusters @ 25 kg
10 Pullups (med band)
Time: 10:00
Hade tänkt köra enligt "Pack" skalningen men den var på 30 kg och kände efter två uppvärmningsförsök att det inte alls skulle gå. Försökte göra pullupsen så lika chest to bar men långt ifrån alla nuddade, men alla var helt klart över med hakan.
Glad över att min tå är så bra nu att jag kan ha mina vibrams igen... :)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)