14/9
"Fran" Scaled
21-15-9
Thrusters @ 20 kg
Pullups (röda bandet)
Time: 12:48
I have no idea how i will ever be able to scale it to be able to make it under 5 minutes...
15/9
Wod scaled
3R
7 Lower thru rings (legs tucked)
15 Ring pushups (legs straddel)
For quality
Really though espacially the pushups.
19/9
Mobility wod från 22/8
Full squat dvs rumpan mot anklarna. Totalt 10 minuter här nere med hälarna i golvet och knäna vinklade ut. Tog min 30 minuter att ta mig igenom detta. Kramp i vaderna och smalbenen. Behövdes verkligen...
Wod
8R
20/10 (work/rest)
Max pushups (på knä)
Rest in plank position (på fötterna, raka armar och rygg)
For every time you go down from plank position during rest you owe 5 burpees at end of wod.
Totalt: 43 armhävningar
Armarna krampade ihop direkt. Trodde aldrig att det skulle vara så här jobbigt även om jag tänkte att lätt blir det nog inte. Lyckades undvika burpees men fick istället vila under pushup tiden. Gjorde kanske 15 stycken första rundan men sedan bara 3-5 stycken per runda...
Visar inlägg med etikett pushups. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett pushups. Visa alla inlägg
söndag 19 september 2010
lördag 28 augusti 2010
Back on track
Wohoo förkylningen tycks ha gått i ide och jag kan åter träna. Drog igång med ett lugnt pass igår som mest var styrka.
27/8
200 m walking lunges
Time: 8:57
Den som tror att detta är ett enkelt pass har fel. Tekniskt sett enkelt men så isolerat på en muskel. Den vid knäet ahhh. Träningsvärken satte dock sig istället på baksidan av rumpan vilket jag kände av nu när jag vaknade i morse.
28/8
Svårt att träna i värmen men försöker i alla fall. Även om dagarna spenderas simmande och plaskade i vattnet är det bara ett plus och träning behövs ändå. Charlie gjorde ett annat pass såg tungt ut så var nöjd med min 10 min amrap.
AMRAP 10 min
50 m sprint
10 jumping squats
10 pushups (på knä)
R: 8 + ca 35 m löpning
Nu sitter jag i skuggan och njuter av en frappe. Det är livet!
27/8
200 m walking lunges
Time: 8:57
Den som tror att detta är ett enkelt pass har fel. Tekniskt sett enkelt men så isolerat på en muskel. Den vid knäet ahhh. Träningsvärken satte dock sig istället på baksidan av rumpan vilket jag kände av nu när jag vaknade i morse.
28/8
Svårt att träna i värmen men försöker i alla fall. Även om dagarna spenderas simmande och plaskade i vattnet är det bara ett plus och träning behövs ändå. Charlie gjorde ett annat pass såg tungt ut så var nöjd med min 10 min amrap.
AMRAP 10 min
50 m sprint
10 jumping squats
10 pushups (på knä)
R: 8 + ca 35 m löpning
Nu sitter jag i skuggan och njuter av en frappe. Det är livet!
tisdag 17 augusti 2010
Otur
Gårdagens pass...
"Coe"
5R
10 Thrusters @ 20 kg
20 pushups (on my knees)
Time: 13:49.6
Precis i början skulle jag öva på thrusters och gjorde lite fel och tappade stången på mig precis ovanför mina knän. Har blåmärken idag och det är alldeles hårt och ömt.
Skalade ner antalet rundor då jag inte hade så låg vikt som de rekommenderade för pack skalningen. Var tungt men gick bra. Hatar pushups. Kommer nog aldrig kunna göra dem utan att ha knäna i känns det som :(
"Coe"
5R
10 Thrusters @ 20 kg
20 pushups (on my knees)
Time: 13:49.6
Precis i början skulle jag öva på thrusters och gjorde lite fel och tappade stången på mig precis ovanför mina knän. Har blåmärken idag och det är alldeles hårt och ömt.
Skalade ner antalet rundor då jag inte hade så låg vikt som de rekommenderade för pack skalningen. Var tungt men gick bra. Hatar pushups. Kommer nog aldrig kunna göra dem utan att ha knäna i känns det som :(
tisdag 3 augusti 2010
Äventyr
For ut på äventyr denna helgen. Fredagen spenderades i Bromölla med volliskompisen Jennie. Mycket tjejsnack där! Var så skönt att äntligen hinna träffas. Evigheter sedan sist. På lördagen var det avfärd mot Karlshamn och födelsedagsfest för min lilla prins Caspian som fyllde ett år!! Han är så söt!
Vi var på stranden och hade sådan tur med vädret. Vi käkade tårta, det blev presentöppning, bad för de som vågade och supergod grillmat!! Fick sådant magont dock. Blev nämligen en skiva bröd till frukost, en till lunch, en till "fika" och sedan två skivor till grillningen. Ingen laktos under dagen annars så kan inte ha varit det. Gluten är min fiende tror jag. I alla fall i sådana mängder. Hade ont fortfarande när jag gick och la mig. :(
På söndagen var det upp och iväg till kyrkan. Amelie skulle predika och Tobias sjunga. De gjorde båda ett strålande jobb! Sedan bar det av mot Ljungby igen, fast med fripassagerare denna gången!! :)
Så träningen då... blev ett pass på lördagsmorgonen. På söndagen var jag helt slut och hade ont i huvudet så vilade. Tog sedan en extra vilodag på måndagen då jag känt mig lite snuvig. Idag blev det dock ett pass!
31/7
18 Pushups
50 Doubleunders
15 Pushups
40 Doubleunders
12 Pushups
30 Doubleunders
9 Pushups
20 Doubleunders
6 Pushups
10 Doubleunders
Time: 9:48.7
Kändes som minst dubbelt så lång tid. Armarna krampade ihop nått så grymt!
3/8
Scaled
6 R
200 m Run
15 Burpees
Time: 16:59.3
Tungt. Fick försöka ta ett varv i taget. Skulle säkert kunnat göra fler burpees på rad om jag bara orkat pusha mig själv hårdare. Gav upp lite väl lätt!
Vi var på stranden och hade sådan tur med vädret. Vi käkade tårta, det blev presentöppning, bad för de som vågade och supergod grillmat!! Fick sådant magont dock. Blev nämligen en skiva bröd till frukost, en till lunch, en till "fika" och sedan två skivor till grillningen. Ingen laktos under dagen annars så kan inte ha varit det. Gluten är min fiende tror jag. I alla fall i sådana mängder. Hade ont fortfarande när jag gick och la mig. :(
På söndagen var det upp och iväg till kyrkan. Amelie skulle predika och Tobias sjunga. De gjorde båda ett strålande jobb! Sedan bar det av mot Ljungby igen, fast med fripassagerare denna gången!! :)
Så träningen då... blev ett pass på lördagsmorgonen. På söndagen var jag helt slut och hade ont i huvudet så vilade. Tog sedan en extra vilodag på måndagen då jag känt mig lite snuvig. Idag blev det dock ett pass!
31/7
18 Pushups
50 Doubleunders
15 Pushups
40 Doubleunders
12 Pushups
30 Doubleunders
9 Pushups
20 Doubleunders
6 Pushups
10 Doubleunders
Time: 9:48.7
Kändes som minst dubbelt så lång tid. Armarna krampade ihop nått så grymt!
3/8
Scaled
6 R
200 m Run
15 Burpees
Time: 16:59.3
Tungt. Fick försöka ta ett varv i taget. Skulle säkert kunnat göra fler burpees på rad om jag bara orkat pusha mig själv hårdare. Gav upp lite väl lätt!
söndag 25 juli 2010
Angie...
"Angie" scaled reps (Rx´d 100)
50 Pullups (assisted with rubberband)
50 Pushups (on my knees)
50 Situps
50 Airsquats
Time: 14:59.6
The pullups took the most time, almost six minutes. Even with the band I dragged myself up more than using the kipp. Hard to kipp here at home (low height) and a long time since I did it. No good at all. Both in the pullups and in the situps I felt the ache from "Annie" two days ago. I almost gave up since it hurt so much after only five situps.
Happy that I still managed to finish it!
Night all of you!
50 Pullups (assisted with rubberband)
50 Pushups (on my knees)
50 Situps
50 Airsquats
Time: 14:59.6
The pullups took the most time, almost six minutes. Even with the band I dragged myself up more than using the kipp. Hard to kipp here at home (low height) and a long time since I did it. No good at all. Both in the pullups and in the situps I felt the ache from "Annie" two days ago. I almost gave up since it hurt so much after only five situps.
Happy that I still managed to finish it!
Night all of you!
onsdag 10 februari 2010
Jag lever än...
...hade man kanske inte kunnat tro men det gör jag faktiskt! Nya jobbet är sjukt tröttande och tar mycket av min energi och sedan gör ensamheten att jag ofta hamnar framför datorn och glömmer bort tiden. Har varit sjukt förkyld de senaste veckorna vilket inte varit så lätt då jag har fem olika rytmikgrupper och sjunger och använder rösten även i de andra grupperna. Så träningen har verkligen varit minimal eller ja egentligen lika med noll. Tänkte att jag skulle dragit igång i måndags då jag kände mig lite bättre men sköt det till igår och sköt det till idag.
Fick äntligen ändan ur och gjorde ett pass som Charlie gett mig.
Wod
5R
10 Marklyft @ 40 kg
15 Armhävningar på knä
Det viktiga här var inte att göra det så snabbt som möjligt utan med obrutna set. Lyckades bra även om armhävningarna var tuffa redan andra varvet och det fick gå på vilja efter rep 8-10 varje varv. I huvudet malde liksom tanken, slutar du nu har du 15 kvar istället för dessa sista. Ganska effektivt men sedan har man ändå sin gräns men visst kan det nog pusha en lite extra.
Nu är jag trött men måste äta. Hann inte det efter tgräningen då jag fick rusa iväg då jag skulle sjunga på Aftonbönen i Mariakyrkan idag. Ännu en lyckad gång, även om jag vet att det inte var perfekt - så var det så uppskattat att jag bortser från det hihi :)
Natti natti
Fick äntligen ändan ur och gjorde ett pass som Charlie gett mig.
Wod
5R
10 Marklyft @ 40 kg
15 Armhävningar på knä
Det viktiga här var inte att göra det så snabbt som möjligt utan med obrutna set. Lyckades bra även om armhävningarna var tuffa redan andra varvet och det fick gå på vilja efter rep 8-10 varje varv. I huvudet malde liksom tanken, slutar du nu har du 15 kvar istället för dessa sista. Ganska effektivt men sedan har man ändå sin gräns men visst kan det nog pusha en lite extra.
Nu är jag trött men måste äta. Hann inte det efter tgräningen då jag fick rusa iväg då jag skulle sjunga på Aftonbönen i Mariakyrkan idag. Ännu en lyckad gång, även om jag vet att det inte var perfekt - så var det så uppskattat att jag bortser från det hihi :)
Natti natti
fredag 15 januari 2010
Svårt att sova
Lyckas inte somna om alls efter att ha somnat och sedan vaknat och legat och vridigt mig den senaste 1,5 timmen. Till slut sa Charlie åt mig att testa att gå upp så nu sitter jag här. Inte ett dugg trött just nu. Kroppen känns som om det spritter, eller är myror i både armarna och benen. Svårt att förklara men kan inte slappna av liksom. Kanske en efterverkan av träningen eller något helt annat. Hjälper ju inte att man är lite täppt och får svårare att andas när man ligger ner dessutom. Svårt att sitta still här också, kan verkligen inte förklara hur det känns. Kanske som växtvärk eller vad vet jag...
Kan ju istället berätta om de senaste dagarnas träning.
Träning 12/1 !?!
I tisdags tränade jag inte officiellt sett men har hängt upp ringarna i våran pullupstång som sitter in till sovrummet. Varje gång jag går förbi eller så när jag kommer ihåg det har jag gjort lite övning på static hang både under måndagen och tisdagen. Så i tisdags gjorde jag min första egna ring dip!! PR
Träning 13/1
Warmup,
sedan lite teknik på:
Handstand
Muscle-Up practice - olika svårighetsgrader
Ring dips (fler singlar, yay!)
L-sit hang (båda benen böjda) testade både från stången (hängandes) och att hålla mig upp från två stolar
WOD
5R
5 Bodyrows
5 Pushups
5 Boxjumps 50 cm höjd
Tid: 4:12.6
Teknik kan vara mycket mer tröttande än man tror. Dock så är det väl så att inom Crossfit ska man inte underskatta något, haha ;)
Träning 14/1
WU - Rodd 500 m 1:59
Mobility drills
Turkish getups
"Lynne"
5R Skalat enligt:
Bodyweight bench max reps (1/2 min kroppsvikt 30 kg)
Pullups max reps (med band)
1R 2R 3R 4R 5R
BP 12 12 12 8 9
P 11 13 10 9 9
BP: 53
P: 52
Totalt: 105 stycken
Har gått upp lite i vikt på senaste tiden. Troligen en blandning mellan muskelstyrka, dålig på att räkna, samt lite för mycket julmat och godis på sistonde :( . För ett halvår sedan låg min vikt på ungefär 57 kg (22/6) medan jag nu ligger på 60-61 kg (60 kg 17/12). Kan tänka mig att väga max 60 kg men om jag blir lite smalare om magen kan jag nog gå ner till 58 i alla fall. Mellan 55-60 kg är helt okej för mig.
Så tidigare gånger när jag gjort Lynne har jag gjort bänkpressen med 27,5 kg och tror det var den vikten senast när jag gjorde Lynne den 14/6 med 39 bänkpressar och 47 pullups som resultat. Så en klar förbättring tycker jag denna gången. Har definitivt blivit starkare i min bänkpress men att klara ens en i min egen vikt ligger fortfarande ganska långt borta. Mitt PR ligger på 42,5 kg på en repetition (27/12).
Vet inte om jag känner mig ett dugg tröttare just nu... ligger i kvalet mellan att gå och lägga mig nu eller helt enkelt vara upp tills ikväll ev. med en powernap runt lunch. Jaja får se hur det blir...
Kan ju istället berätta om de senaste dagarnas träning.
Träning 12/1 !?!
I tisdags tränade jag inte officiellt sett men har hängt upp ringarna i våran pullupstång som sitter in till sovrummet. Varje gång jag går förbi eller så när jag kommer ihåg det har jag gjort lite övning på static hang både under måndagen och tisdagen. Så i tisdags gjorde jag min första egna ring dip!! PR
Träning 13/1
Warmup,
sedan lite teknik på:
Handstand
Muscle-Up practice - olika svårighetsgrader
Ring dips (fler singlar, yay!)
L-sit hang (båda benen böjda) testade både från stången (hängandes) och att hålla mig upp från två stolar
WOD
5R
5 Bodyrows
5 Pushups
5 Boxjumps 50 cm höjd
Tid: 4:12.6
Teknik kan vara mycket mer tröttande än man tror. Dock så är det väl så att inom Crossfit ska man inte underskatta något, haha ;)
Träning 14/1
WU - Rodd 500 m 1:59
Mobility drills
Turkish getups
"Lynne"
5R Skalat enligt:
Bodyweight bench max reps (1/2 min kroppsvikt 30 kg)
Pullups max reps (med band)
1R 2R 3R 4R 5R
BP 12 12 12 8 9
P 11 13 10 9 9
BP: 53
P: 52
Totalt: 105 stycken
Har gått upp lite i vikt på senaste tiden. Troligen en blandning mellan muskelstyrka, dålig på att räkna, samt lite för mycket julmat och godis på sistonde :( . För ett halvår sedan låg min vikt på ungefär 57 kg (22/6) medan jag nu ligger på 60-61 kg (60 kg 17/12). Kan tänka mig att väga max 60 kg men om jag blir lite smalare om magen kan jag nog gå ner till 58 i alla fall. Mellan 55-60 kg är helt okej för mig.
Så tidigare gånger när jag gjort Lynne har jag gjort bänkpressen med 27,5 kg och tror det var den vikten senast när jag gjorde Lynne den 14/6 med 39 bänkpressar och 47 pullups som resultat. Så en klar förbättring tycker jag denna gången. Har definitivt blivit starkare i min bänkpress men att klara ens en i min egen vikt ligger fortfarande ganska långt borta. Mitt PR ligger på 42,5 kg på en repetition (27/12).
Vet inte om jag känner mig ett dugg tröttare just nu... ligger i kvalet mellan att gå och lägga mig nu eller helt enkelt vara upp tills ikväll ev. med en powernap runt lunch. Jaja får se hur det blir...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)