Massa träning

Träningen går bra just nu. Har lyckats klara av flera 3 dagars träning, 1 vila på raken nu. Dock blir jag hela tiden efter i min blogg :(

Synd för har så mycket mer att berätta för er än bara om min träning. Förstår inte vart all tid tar vägen. Jaja det börjar bli sent så ska bara uppdatera er på de senaste tre dagarnas träning så får vi se om jag hinner med mer imorgon!!

10/8

5R
5 Muscle ups (progression)
10 Over head squats @ 15 kg
10 Knees to elbows
20 Situps

Time: 27:11.1

Kände mig inte snabb någonstans. Squaten fick jag verkligen gå ner till den lägsta vikten vi har på gymmet. Suck varför är det så svårt?? Fick dessutom lite ont i handlederna. Sedan hjälpte ju inte MU till med det direkt...
Inte så illa som det blir på Charlie men första gången jag blev röd och hade ett skavsår. Syns dåligt på bilden dock.

Skavsår av MU

12/8

Amrap (as many rounds as possible)

20 min

7 Backsquats @ 30 kg

10 steps walking lunges med 7 kg hantel (right arm)

7 Burpees

10 steps walking lunges med 7 kg hantel (left arm)

Rounds: 6R + 7 BS

So f*cking hard to keep yourself going. Happy to be able to do at least 6 R. After the first I calculated that it should be possible so happy to make my goal there!

13/8

"SQT"

3R

10 reps ground to overhead @ 20 kg

200 yard shuttle sprint (50 yards there and back twice)      sub 40 DU 

Time: 8:24.4

tyvärr regnade det och springa på löpband var inget alternativ så fick bli double unders istället!

Tränade hemma så lite ont om plats. Lyckades slå i repet hela tiden så gjorde en runda och avbröt sedan. Möblerade om lite och körde igen. Fastnade igen så var så nära att ge upp men tog mig igenom den runda och sedan efter att ha flyttat lite till på saker samtidigt som jag tränade så gick det hyfsat.

14/8

"ADAMBROWN"

2R

24 Deadlifts @37,5 kg

24 Box jumps, 20-inch

24 Wallballs @5 kg

24 Bench press @ 25 kg

24 Box jumps, 20-inch

24 Wallballs @5 kg

24 Clean @ 25 kg

Time: 29:10

Puh vilket pass alltså! Blev rejält svettig. Tyckte jag fick in ett rätt så bra tempo med antingen 3*8 av varje sak eller 4*6. Ibland var det dock tungt. Svårt att andas och visste inte riktigt var jag skulle ta vägen för det gjorde ont men "måste fortsätta, vill bli klar" var tankar som snurrade i mitt huvud. Nu i efterhand har jag sjukt ont i ryggen. Hoppas det går över till imorgon för har en aning om att det blir en väldigt lång dag på jobbet annars.

En väldigt sliten och svettig Anna

Skönt att det var ett par dagars träning avklarad. Imorgon blir det antingen "Coe" eller en extra vilodag beroende på hur ryggen känns. Kommer inte kunna bli en enda thruster om ryggen känns som den gör nu men mycket kan ju hända på en natt. 

Nu blir de sängen. Ska vara på jobbet redan kl 7 i morgon!! Vem kom på detta???

Swap

27/7

Skulle gjort "Roy" men hade typiskt nog glömt gummibandet hemma. Nu i efterhand kom jag på att jag kunde gjort jumping pullups men det slog mig aldrig då så fick bli något helt annat.

2 k row

Time: 9:16.2

Mitt förra PR sedan 16/11 -09 ligger på 8:28 så var ju inte strålande men känner verkligen att jag tappad styrka, tempo, uthållighet och kondition nu under mitt träningsuppehåll på 1,5 månad. Bättring Anna! Anledningen till varför man aldrig ska sluta är att det är så f*rbannat jobbigt att börja igen!




28/7

Passande nog sa mainsite 5 k run idag men tyckte då att gårdagens rodd klassade in som det och bytte därför och gjorde istället Roy. Nu hade jag som tur var mitt band med mig :)

"Roy" (scaled)
3R

15 DL @ 50 kg
20 Box jumps 20 inch
25 Pullups (w. rubberband)

Time: 15:43

Nöjd med dagens insats. Bra kämpat och kroppen är helt slut. Efteråt visste jag inte vart jag skulle ta vägen. Det enda som rörde sig i mitt huvud var att om jag sätter/lägger mig ner kommer jag aldrig upp! Vankade av och an på gymmet en bra stund innan jag lugnat ner mig.

Undra vad för spännande det blir imorgon! You never know...

Svårt att sova

Lyckas inte somna om alls efter att ha somnat och sedan vaknat och legat och vridigt mig den senaste 1,5 timmen. Till slut sa Charlie åt mig att testa att gå upp så nu sitter jag här. Inte ett dugg trött just nu. Kroppen känns som om det spritter, eller är myror i både armarna och benen. Svårt att förklara men kan inte slappna av liksom. Kanske en efterverkan av träningen eller något helt annat. Hjälper ju inte att man är lite täppt och får svårare att andas när man ligger ner dessutom. Svårt att sitta still här också, kan verkligen inte förklara hur det känns. Kanske som växtvärk eller vad vet jag...

Kan ju istället berätta om de senaste dagarnas träning.

Träning 12/1 !?!

I tisdags tränade jag inte officiellt sett men har hängt upp ringarna i våran pullupstång som sitter in till sovrummet. Varje gång jag går förbi eller så när jag kommer ihåg det har jag gjort lite övning på static hang både under måndagen och tisdagen. Så i tisdags gjorde jag min första egna ring dip!! PR

Träning 13/1

Warmup,
sedan lite teknik på:

Handstand
Muscle-Up practice  - olika svårighetsgrader
Ring dips (fler singlar, yay!)
L-sit hang (båda benen böjda) testade både från stången (hängandes) och att hålla mig upp från två stolar

WOD
5R
5 Bodyrows
5 Pushups
5 Boxjumps 50 cm höjd

Tid: 4:12.6

Teknik kan vara mycket mer tröttande än man tror. Dock så är det väl så att inom Crossfit ska man inte underskatta något, haha ;)

Träning 14/1


WU - Rodd 500 m 1:59
          Mobility drills
          Turkish getups

"Lynne"
5R                                                   Skalat enligt:
Bodyweight bench max reps          (1/2 min kroppsvikt 30 kg)
Pullups max reps                            (med band)

          1R          2R          3R          4R          5R
BP     12           12          12            8             9
P        11           13          10            9             9

BP: 53
P: 52

Totalt: 105 stycken

Har gått upp lite i vikt på senaste tiden. Troligen en blandning mellan muskelstyrka, dålig på att räkna, samt lite för mycket julmat och godis på sistonde :( . För ett halvår sedan låg min vikt på ungefär 57 kg (22/6) medan jag nu ligger på 60-61 kg (60 kg 17/12). Kan tänka mig att väga max 60 kg men om jag blir lite smalare om magen kan jag nog gå ner till 58 i alla fall. Mellan 55-60 kg är helt okej för mig.

Så tidigare gånger när jag gjort Lynne har jag gjort bänkpressen med 27,5 kg och tror det var den vikten senast när jag gjorde Lynne den 14/6 med 39 bänkpressar och 47 pullups som resultat. Så en klar förbättring tycker jag denna gången. Har definitivt blivit starkare i min bänkpress men att klara ens en i min egen vikt ligger fortfarande ganska långt borta. Mitt PR ligger på 42,5 kg på en repetition (27/12).

Vet inte om jag känner mig ett dugg tröttare just nu... ligger i kvalet mellan att gå och lägga mig nu eller helt enkelt vara upp tills ikväll ev. med en powernap runt lunch. Jaja får se hur det blir...