14/9
"Fran" Scaled
21-15-9
Thrusters @ 20 kg
Pullups (röda bandet)
Time: 12:48
I have no idea how i will ever be able to scale it to be able to make it under 5 minutes...
15/9
Wod scaled
3R
7 Lower thru rings (legs tucked)
15 Ring pushups (legs straddel)
For quality
Really though espacially the pushups.
19/9
Mobility wod från 22/8
Full squat dvs rumpan mot anklarna. Totalt 10 minuter här nere med hälarna i golvet och knäna vinklade ut. Tog min 30 minuter att ta mig igenom detta. Kramp i vaderna och smalbenen. Behövdes verkligen...
Wod
8R
20/10 (work/rest)
Max pushups (på knä)
Rest in plank position (på fötterna, raka armar och rygg)
For every time you go down from plank position during rest you owe 5 burpees at end of wod.
Totalt: 43 armhävningar
Armarna krampade ihop direkt. Trodde aldrig att det skulle vara så här jobbigt även om jag tänkte att lätt blir det nog inte. Lyckades undvika burpees men fick istället vila under pushup tiden. Gjorde kanske 15 stycken första rundan men sedan bara 3-5 stycken per runda...
Visar inlägg med etikett pullups. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett pullups. Visa alla inlägg
söndag 19 september 2010
onsdag 4 augusti 2010
Jäkla händer
Hatar pullups. Får sådana blåsor i händerna varenda gång :(
Warmup mobility drill och Burgener
WOD scaled
5R
5 Squat clean thrusters @ 25 kg
10 Pullups (med band)
Time: 10:00
Hade tänkt köra enligt "Pack" skalningen men den var på 30 kg och kände efter två uppvärmningsförsök att det inte alls skulle gå. Försökte göra pullupsen så lika chest to bar men långt ifrån alla nuddade, men alla var helt klart över med hakan.
Glad över att min tå är så bra nu att jag kan ha mina vibrams igen... :)
Warmup mobility drill och Burgener
WOD scaled
5R
5 Squat clean thrusters @ 25 kg
10 Pullups (med band)
Time: 10:00
Hade tänkt köra enligt "Pack" skalningen men den var på 30 kg och kände efter två uppvärmningsförsök att det inte alls skulle gå. Försökte göra pullupsen så lika chest to bar men långt ifrån alla nuddade, men alla var helt klart över med hakan.
Glad över att min tå är så bra nu att jag kan ha mina vibrams igen... :)
onsdag 28 juli 2010
Swap
27/7
Skulle gjort "Roy" men hade typiskt nog glömt gummibandet hemma. Nu i efterhand kom jag på att jag kunde gjort jumping pullups men det slog mig aldrig då så fick bli något helt annat.
2 k row
Time: 9:16.2
Mitt förra PR sedan 16/11 -09 ligger på 8:28 så var ju inte strålande men känner verkligen att jag tappad styrka, tempo, uthållighet och kondition nu under mitt träningsuppehåll på 1,5 månad. Bättring Anna! Anledningen till varför man aldrig ska sluta är att det är så f*rbannat jobbigt att börja igen!
28/7
Passande nog sa mainsite 5 k run idag men tyckte då att gårdagens rodd klassade in som det och bytte därför och gjorde istället Roy. Nu hade jag som tur var mitt band med mig :)
"Roy" (scaled)
3R
15 DL @ 50 kg
20 Box jumps 20 inch
25 Pullups (w. rubberband)
Time: 15:43
Nöjd med dagens insats. Bra kämpat och kroppen är helt slut. Efteråt visste jag inte vart jag skulle ta vägen. Det enda som rörde sig i mitt huvud var att om jag sätter/lägger mig ner kommer jag aldrig upp! Vankade av och an på gymmet en bra stund innan jag lugnat ner mig.
Undra vad för spännande det blir imorgon! You never know...
Skulle gjort "Roy" men hade typiskt nog glömt gummibandet hemma. Nu i efterhand kom jag på att jag kunde gjort jumping pullups men det slog mig aldrig då så fick bli något helt annat.
2 k row
Time: 9:16.2
Mitt förra PR sedan 16/11 -09 ligger på 8:28 så var ju inte strålande men känner verkligen att jag tappad styrka, tempo, uthållighet och kondition nu under mitt träningsuppehåll på 1,5 månad. Bättring Anna! Anledningen till varför man aldrig ska sluta är att det är så f*rbannat jobbigt att börja igen!
28/7
Passande nog sa mainsite 5 k run idag men tyckte då att gårdagens rodd klassade in som det och bytte därför och gjorde istället Roy. Nu hade jag som tur var mitt band med mig :)
"Roy" (scaled)
3R
15 DL @ 50 kg
20 Box jumps 20 inch
25 Pullups (w. rubberband)
Time: 15:43
Nöjd med dagens insats. Bra kämpat och kroppen är helt slut. Efteråt visste jag inte vart jag skulle ta vägen. Det enda som rörde sig i mitt huvud var att om jag sätter/lägger mig ner kommer jag aldrig upp! Vankade av och an på gymmet en bra stund innan jag lugnat ner mig.
Undra vad för spännande det blir imorgon! You never know...
söndag 25 juli 2010
Angie...
"Angie" scaled reps (Rx´d 100)
50 Pullups (assisted with rubberband)
50 Pushups (on my knees)
50 Situps
50 Airsquats
Time: 14:59.6
The pullups took the most time, almost six minutes. Even with the band I dragged myself up more than using the kipp. Hard to kipp here at home (low height) and a long time since I did it. No good at all. Both in the pullups and in the situps I felt the ache from "Annie" two days ago. I almost gave up since it hurt so much after only five situps.
Happy that I still managed to finish it!
Night all of you!
50 Pullups (assisted with rubberband)
50 Pushups (on my knees)
50 Situps
50 Airsquats
Time: 14:59.6
The pullups took the most time, almost six minutes. Even with the band I dragged myself up more than using the kipp. Hard to kipp here at home (low height) and a long time since I did it. No good at all. Both in the pullups and in the situps I felt the ache from "Annie" two days ago. I almost gave up since it hurt so much after only five situps.
Happy that I still managed to finish it!
Night all of you!
fredag 15 januari 2010
Svårt att sova
Lyckas inte somna om alls efter att ha somnat och sedan vaknat och legat och vridigt mig den senaste 1,5 timmen. Till slut sa Charlie åt mig att testa att gå upp så nu sitter jag här. Inte ett dugg trött just nu. Kroppen känns som om det spritter, eller är myror i både armarna och benen. Svårt att förklara men kan inte slappna av liksom. Kanske en efterverkan av träningen eller något helt annat. Hjälper ju inte att man är lite täppt och får svårare att andas när man ligger ner dessutom. Svårt att sitta still här också, kan verkligen inte förklara hur det känns. Kanske som växtvärk eller vad vet jag...
Kan ju istället berätta om de senaste dagarnas träning.
Träning 12/1 !?!
I tisdags tränade jag inte officiellt sett men har hängt upp ringarna i våran pullupstång som sitter in till sovrummet. Varje gång jag går förbi eller så när jag kommer ihåg det har jag gjort lite övning på static hang både under måndagen och tisdagen. Så i tisdags gjorde jag min första egna ring dip!! PR
Träning 13/1
Warmup,
sedan lite teknik på:
Handstand
Muscle-Up practice - olika svårighetsgrader
Ring dips (fler singlar, yay!)
L-sit hang (båda benen böjda) testade både från stången (hängandes) och att hålla mig upp från två stolar
WOD
5R
5 Bodyrows
5 Pushups
5 Boxjumps 50 cm höjd
Tid: 4:12.6
Teknik kan vara mycket mer tröttande än man tror. Dock så är det väl så att inom Crossfit ska man inte underskatta något, haha ;)
Träning 14/1
WU - Rodd 500 m 1:59
Mobility drills
Turkish getups
"Lynne"
5R Skalat enligt:
Bodyweight bench max reps (1/2 min kroppsvikt 30 kg)
Pullups max reps (med band)
1R 2R 3R 4R 5R
BP 12 12 12 8 9
P 11 13 10 9 9
BP: 53
P: 52
Totalt: 105 stycken
Har gått upp lite i vikt på senaste tiden. Troligen en blandning mellan muskelstyrka, dålig på att räkna, samt lite för mycket julmat och godis på sistonde :( . För ett halvår sedan låg min vikt på ungefär 57 kg (22/6) medan jag nu ligger på 60-61 kg (60 kg 17/12). Kan tänka mig att väga max 60 kg men om jag blir lite smalare om magen kan jag nog gå ner till 58 i alla fall. Mellan 55-60 kg är helt okej för mig.
Så tidigare gånger när jag gjort Lynne har jag gjort bänkpressen med 27,5 kg och tror det var den vikten senast när jag gjorde Lynne den 14/6 med 39 bänkpressar och 47 pullups som resultat. Så en klar förbättring tycker jag denna gången. Har definitivt blivit starkare i min bänkpress men att klara ens en i min egen vikt ligger fortfarande ganska långt borta. Mitt PR ligger på 42,5 kg på en repetition (27/12).
Vet inte om jag känner mig ett dugg tröttare just nu... ligger i kvalet mellan att gå och lägga mig nu eller helt enkelt vara upp tills ikväll ev. med en powernap runt lunch. Jaja får se hur det blir...
Kan ju istället berätta om de senaste dagarnas träning.
Träning 12/1 !?!
I tisdags tränade jag inte officiellt sett men har hängt upp ringarna i våran pullupstång som sitter in till sovrummet. Varje gång jag går förbi eller så när jag kommer ihåg det har jag gjort lite övning på static hang både under måndagen och tisdagen. Så i tisdags gjorde jag min första egna ring dip!! PR
Träning 13/1
Warmup,
sedan lite teknik på:
Handstand
Muscle-Up practice - olika svårighetsgrader
Ring dips (fler singlar, yay!)
L-sit hang (båda benen böjda) testade både från stången (hängandes) och att hålla mig upp från två stolar
WOD
5R
5 Bodyrows
5 Pushups
5 Boxjumps 50 cm höjd
Tid: 4:12.6
Teknik kan vara mycket mer tröttande än man tror. Dock så är det väl så att inom Crossfit ska man inte underskatta något, haha ;)
Träning 14/1
WU - Rodd 500 m 1:59
Mobility drills
Turkish getups
"Lynne"
5R Skalat enligt:
Bodyweight bench max reps (1/2 min kroppsvikt 30 kg)
Pullups max reps (med band)
1R 2R 3R 4R 5R
BP 12 12 12 8 9
P 11 13 10 9 9
BP: 53
P: 52
Totalt: 105 stycken
Har gått upp lite i vikt på senaste tiden. Troligen en blandning mellan muskelstyrka, dålig på att räkna, samt lite för mycket julmat och godis på sistonde :( . För ett halvår sedan låg min vikt på ungefär 57 kg (22/6) medan jag nu ligger på 60-61 kg (60 kg 17/12). Kan tänka mig att väga max 60 kg men om jag blir lite smalare om magen kan jag nog gå ner till 58 i alla fall. Mellan 55-60 kg är helt okej för mig.
Så tidigare gånger när jag gjort Lynne har jag gjort bänkpressen med 27,5 kg och tror det var den vikten senast när jag gjorde Lynne den 14/6 med 39 bänkpressar och 47 pullups som resultat. Så en klar förbättring tycker jag denna gången. Har definitivt blivit starkare i min bänkpress men att klara ens en i min egen vikt ligger fortfarande ganska långt borta. Mitt PR ligger på 42,5 kg på en repetition (27/12).
Vet inte om jag känner mig ett dugg tröttare just nu... ligger i kvalet mellan att gå och lägga mig nu eller helt enkelt vara upp tills ikväll ev. med en powernap runt lunch. Jaja får se hur det blir...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)