Lyckas inte somna om alls efter att ha somnat och sedan vaknat och legat och vridigt mig den senaste 1,5 timmen. Till slut sa Charlie åt mig att testa att gå upp så nu sitter jag här. Inte ett dugg trött just nu. Kroppen känns som om det spritter, eller är myror i både armarna och benen. Svårt att förklara men kan inte slappna av liksom. Kanske en efterverkan av träningen eller något helt annat. Hjälper ju inte att man är lite täppt och får svårare att andas när man ligger ner dessutom. Svårt att sitta still här också, kan verkligen inte förklara hur det känns. Kanske som växtvärk eller vad vet jag...
Kan ju istället berätta om de senaste dagarnas träning.
Träning 12/1 !?!
I tisdags tränade jag inte officiellt sett men har hängt upp ringarna i våran pullupstång som sitter in till sovrummet. Varje gång jag går förbi eller så när jag kommer ihåg det har jag gjort lite övning på static hang både under måndagen och tisdagen. Så i tisdags gjorde jag min första egna ring dip!! PR
Träning 13/1
Warmup,
sedan lite teknik på:
Handstand
Muscle-Up practice - olika svårighetsgrader
Ring dips (fler singlar, yay!)
L-sit hang (båda benen böjda) testade både från stången (hängandes) och att hålla mig upp från två stolar
WOD
5R
5 Bodyrows
5 Pushups
5 Boxjumps 50 cm höjd
Tid: 4:12.6
Teknik kan vara mycket mer tröttande än man tror. Dock så är det väl så att inom Crossfit ska man inte underskatta något, haha ;)
Träning 14/1
WU - Rodd 500 m 1:59
Mobility drills
Turkish getups
"Lynne"
5R Skalat enligt:
Bodyweight bench max reps (1/2 min kroppsvikt 30 kg)
Pullups max reps (med band)
1R 2R 3R 4R 5R
BP 12 12 12 8 9
P 11 13 10 9 9
BP: 53
P: 52
Totalt: 105 stycken
Har gått upp lite i vikt på senaste tiden. Troligen en blandning mellan muskelstyrka, dålig på att räkna, samt lite för mycket julmat och godis på sistonde :( . För ett halvår sedan låg min vikt på ungefär 57 kg (22/6) medan jag nu ligger på 60-61 kg (60 kg 17/12). Kan tänka mig att väga max 60 kg men om jag blir lite smalare om magen kan jag nog gå ner till 58 i alla fall. Mellan 55-60 kg är helt okej för mig.
Så tidigare gånger när jag gjort Lynne har jag gjort bänkpressen med 27,5 kg och tror det var den vikten senast när jag gjorde Lynne den 14/6 med 39 bänkpressar och 47 pullups som resultat. Så en klar förbättring tycker jag denna gången. Har definitivt blivit starkare i min bänkpress men att klara ens en i min egen vikt ligger fortfarande ganska långt borta. Mitt PR ligger på 42,5 kg på en repetition (27/12).
Vet inte om jag känner mig ett dugg tröttare just nu... ligger i kvalet mellan att gå och lägga mig nu eller helt enkelt vara upp tills ikväll ev. med en powernap runt lunch. Jaja får se hur det blir...
Visar inlägg med etikett bänkpress. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett bänkpress. Visa alla inlägg
fredag 15 januari 2010
måndag 28 december 2009
Julhelgen som gått...
Så var julen förbi ännu en gång, känns både lite tråkigt och skönt att slippa stressen och kraven. Tänkte jag skulle summera lite om vad som hänt i alla fall.
23 december - Julstök
Steg upp tidigt då jag skulle upp och jobba mellan 7-16.15. Kändes skönt då jag behöver mer timmar men samtidigt var jag sjukt stressad då vi inte hade klätt granen, slagit in julklapparna eller gjort grönkålen och brunkålen vi skulle ha med till olika julfirande. Puh! Väl hemma från jobbet blev det grönkålsjakt i hela stan. Hade varit på Maxi dagen innan och de hade två paket med färsk grönkål men den såg ganska vissen ut. Kollade på Netto - ingen, Maxi - ingen, så det blev till att fara upp till City Gross där det tur och väl fanns!
Hem och käka och sedan iväg till gymmet. Charlie skulle göra Diane men jag som hade väldigt ont i höger axel ville helst inte göra putt-rörelser så fick bli lite marklyft istället.
Deadlift
3 - 3 - 3 - 3 - 3
40 - 50 - 55 - 60 - 70X
Maxrep 40 kg
1 x 26
Målet var att vara tekniken skulle vara bra och att jag skulle köra med överhandsgrepp för att träna styrkan i händerna. Gick bra tills sista setet då jag gjorde 1,5 rep men sedan tappade greppet. Var dock stolt då jag brukar köra med en över, en under, redan vid 60 kg. Gjorde sedan maxrep vilket gick bra. Var till slut armarna och greppet som svek mig, snarare än vikten i sig.
Väl hemma kom pappa över och hjälpte oss med stöket i köket, eller rättare sagt Charlie. Jag duschade och packade in paket. När jag kom tillbaka satt de i soffan och drack whisky så då drog jag igång med att klä granen. Granen blev jättefin, om den bara ville sluta barra så mycket :(
24 december - Julfirande hos mamma
Efter mycket stressande for vi iväg till kyrkan för samling kring julkrubban. Lilla kören och ungdomskören som jag är med i sjöng men vi från vår kör var en ganska liten skara på mig och två till, men som tur var de små några fler. Efter kyrkan for vi hem för att hämta paketen och ta med oss lite mat till mamma. Självklart var mamma och de inte klara när vi om dit vid ett som vi bestämt. Varken Hugo eller Malin hade duschat utan sovit så mamma hade fått städa ensam sedan kl 7 på morgonen. Ibland blir jag så less på mina syskon som inte kan ta egna initiativ och inte hjälper till när de blir ombedda. Vi åt lite gröt och sedan julpyntade vi medan mamma duschade. Strax innan tre kom min moster med två av mina kusiner och en av deras kompisar och vi fika och tittade på Kalle Anka. Ingen Anna Anka här inte - no way! Jag gjorde en pysslig present åt Charlie som jag hoppas han kan njuta hela året av. Sedan blev det julmat och tomte. På kvällen spelade vi Jeopardy som Malin alltid propsar på ;) och sedan skull vi till kyrkan igen för midnattsmässa. Väl hemma igen var man rätt slut och somnade gott!
25 december - Julfirande hos pappa
Charlie var duktig och steg upp och drog sedan upp mig för att vi skull iväg och träna. Idag var det frontsquats på schemat i en lite annorlunda variant. Eftersom det var länge sedan jag gjorde frontsquats var jag lite osäker på vikten för mina 1 rep max så tog nog lite för lite vikt i början, eller vad tror ni. Man ska nog inte kunna höja efter de där 10 och 20 repsen...
Frontsquats
1 - 10 - 1 - 20 - 1 - 30
55 - 40 - 60 - 30 - 62,5 - 20
Totalt: 267,5 kg
Är ganska säker på att det var PR på det siste 1 rep maxet. De sista 30 var jobbiga. Efter 20 skrek jag av kramp och smärta så att en kille lite längre bort på gymmet skrattade så han blev illröd i ansiktet med ett flin från öra till öra. Men men det gick så det kan jag bjuda på :) Som sagt lite annorlunda men helt klart ett roligt pass.
Klockan ett var det lutfisk dags hos Pappa och sedan spelade vi sjuan. Just att spela kort är nog något vi syskon gör ganska ofta då vi är borta. Men jag gillar det, lätt att ta med, alla kan vara med och man kan variera det nästan oändligt! Självklart åt vi våfflor också innan vi gick hemåt med pojkarna i sällskap som ville prova att spela på vårat wii. Jag och Malin fixade varandras hår då hon skulle ut och jag eventuellt med Sofie. Sofie och hennes pojkvän hämtade vi upp i Alvesta men de var för trötta för att gå ut :( suck jag som inte varit ute på evigheter... Vi spelade istället wii sport resort och wii sing, som jag fick av Charlie i julklapp samt lite pengar till att köpa en MacBook *längtar så*. Lite väl trötta gick vi äntligen till sängs vid två tiden.
26 december - Julfirande hos farmor & farfar
Annandagen är det alltid firande hos Pappas föräldrar med alla hans syskon och våra kusiner och kusinbarn. I år kunde ingen av vår kusiner från Borås och på västkusten komma på grund av snöoväder. Lite tråkigt då det oftast är den enda tiden på året man träffar dem, eller möjligen vid kräftfisket också. Vi åt julmat, spelade kort och sedan så kom tomten. Man måste ha varit lite snäll i år i alla fall om man får paket tre dagar vid jul, eller? Efter socialiserande med släkten var det dags att åka hem för att hinna åka till Hyltebruk och Charlies föräldrar. Mådde pyton. Illamående, trött och snurrig samt magont. Usch, usch usch för all julmat och annat. Efter en ingefärakur och vila hos hans föräldrar satt vi uppe och pratade med de sista gästerna de hade kvar. Lite spännande var de hemmagjorda vårrullarna som Charlies farbrors fru som är från Filippinerna hade gjort. Tillsammans med vitlökssås blev det mums! Mer sådant på julbordet. Hon hade även gjort en riktigt god vanilj och vit choklad pannacotta.
27 december - Julfirande hos Charlies mormor & morfar
På morgonen stack Charlies pappa för att bowla medan jag, Charlie och hans mor gick till gymmet för att träna. Var samma variant som för frontsquaten men nu istället bänkpress.
Bänkpress
1 - 10 - 1 - 20 - 1 - 30
37,5 - 30 - 42,5 - 25 - 42,5 - 20
Totalt: 197,5 kg
Första 1 rep max gick alldeles för lätt, andra okej och tredje gjorde jag egentligen ett försök på 47,5 kg men gick inte så Charlie som var snäll lät mig få ett andra försök. 30 reparn var bara smärta och vilja. Känner av axeln idag igen. Är alltid höger som jag får ont i, det är lite jobbigt. Idag ska jag vila så får vi se hur det känns på imorn.
Vid klockan två var det samling hos Charlies morföräldrar för mat - notera inte julmat som alla tyckte var skönt - förutom Charlies föräldrar som jobbat hela julen och inte ätit någon julmat. Även här var det julklappsutdelning och vi fick en ny vattenkokare och någon sorts kaffemaskin av hans föräldrar och en renfäll som hans morföräldrar köpt i Lappland. Både praktiska och fina saker. Väl hemma ramlade vi i säng.
Som ni märker har vi båda haft ganska fullt upp så ska bli skönt med en slappkväll idag. Charlie är på jobbet nu och jag håller på att plocka i ordning lite och söka lite jobb. Ikväll är det vilodag och filmmys som gäller för hela slanten.
23 december - Julstök
Steg upp tidigt då jag skulle upp och jobba mellan 7-16.15. Kändes skönt då jag behöver mer timmar men samtidigt var jag sjukt stressad då vi inte hade klätt granen, slagit in julklapparna eller gjort grönkålen och brunkålen vi skulle ha med till olika julfirande. Puh! Väl hemma från jobbet blev det grönkålsjakt i hela stan. Hade varit på Maxi dagen innan och de hade två paket med färsk grönkål men den såg ganska vissen ut. Kollade på Netto - ingen, Maxi - ingen, så det blev till att fara upp till City Gross där det tur och väl fanns!
Hem och käka och sedan iväg till gymmet. Charlie skulle göra Diane men jag som hade väldigt ont i höger axel ville helst inte göra putt-rörelser så fick bli lite marklyft istället.
Deadlift
3 - 3 - 3 - 3 - 3
40 - 50 - 55 - 60 - 70X
Maxrep 40 kg
1 x 26
Målet var att vara tekniken skulle vara bra och att jag skulle köra med överhandsgrepp för att träna styrkan i händerna. Gick bra tills sista setet då jag gjorde 1,5 rep men sedan tappade greppet. Var dock stolt då jag brukar köra med en över, en under, redan vid 60 kg. Gjorde sedan maxrep vilket gick bra. Var till slut armarna och greppet som svek mig, snarare än vikten i sig.
24 december - Julfirande hos mamma
Efter mycket stressande for vi iväg till kyrkan för samling kring julkrubban. Lilla kören och ungdomskören som jag är med i sjöng men vi från vår kör var en ganska liten skara på mig och två till, men som tur var de små några fler. Efter kyrkan for vi hem för att hämta paketen och ta med oss lite mat till mamma. Självklart var mamma och de inte klara när vi om dit vid ett som vi bestämt. Varken Hugo eller Malin hade duschat utan sovit så mamma hade fått städa ensam sedan kl 7 på morgonen. Ibland blir jag så less på mina syskon som inte kan ta egna initiativ och inte hjälper till när de blir ombedda. Vi åt lite gröt och sedan julpyntade vi medan mamma duschade. Strax innan tre kom min moster med två av mina kusiner och en av deras kompisar och vi fika och tittade på Kalle Anka. Ingen Anna Anka här inte - no way! Jag gjorde en pysslig present åt Charlie som jag hoppas han kan njuta hela året av. Sedan blev det julmat och tomte. På kvällen spelade vi Jeopardy som Malin alltid propsar på ;) och sedan skull vi till kyrkan igen för midnattsmässa. Väl hemma igen var man rätt slut och somnade gott!
25 december - Julfirande hos pappa
Charlie var duktig och steg upp och drog sedan upp mig för att vi skull iväg och träna. Idag var det frontsquats på schemat i en lite annorlunda variant. Eftersom det var länge sedan jag gjorde frontsquats var jag lite osäker på vikten för mina 1 rep max så tog nog lite för lite vikt i början, eller vad tror ni. Man ska nog inte kunna höja efter de där 10 och 20 repsen...
Frontsquats
1 - 10 - 1 - 20 - 1 - 30
55 - 40 - 60 - 30 - 62,5 - 20
Totalt: 267,5 kg
Är ganska säker på att det var PR på det siste 1 rep maxet. De sista 30 var jobbiga. Efter 20 skrek jag av kramp och smärta så att en kille lite längre bort på gymmet skrattade så han blev illröd i ansiktet med ett flin från öra till öra. Men men det gick så det kan jag bjuda på :) Som sagt lite annorlunda men helt klart ett roligt pass.
Klockan ett var det lutfisk dags hos Pappa och sedan spelade vi sjuan. Just att spela kort är nog något vi syskon gör ganska ofta då vi är borta. Men jag gillar det, lätt att ta med, alla kan vara med och man kan variera det nästan oändligt! Självklart åt vi våfflor också innan vi gick hemåt med pojkarna i sällskap som ville prova att spela på vårat wii. Jag och Malin fixade varandras hår då hon skulle ut och jag eventuellt med Sofie. Sofie och hennes pojkvän hämtade vi upp i Alvesta men de var för trötta för att gå ut :( suck jag som inte varit ute på evigheter... Vi spelade istället wii sport resort och wii sing, som jag fick av Charlie i julklapp samt lite pengar till att köpa en MacBook *längtar så*. Lite väl trötta gick vi äntligen till sängs vid två tiden.
26 december - Julfirande hos farmor & farfar
Annandagen är det alltid firande hos Pappas föräldrar med alla hans syskon och våra kusiner och kusinbarn. I år kunde ingen av vår kusiner från Borås och på västkusten komma på grund av snöoväder. Lite tråkigt då det oftast är den enda tiden på året man träffar dem, eller möjligen vid kräftfisket också. Vi åt julmat, spelade kort och sedan så kom tomten. Man måste ha varit lite snäll i år i alla fall om man får paket tre dagar vid jul, eller? Efter socialiserande med släkten var det dags att åka hem för att hinna åka till Hyltebruk och Charlies föräldrar. Mådde pyton. Illamående, trött och snurrig samt magont. Usch, usch usch för all julmat och annat. Efter en ingefärakur och vila hos hans föräldrar satt vi uppe och pratade med de sista gästerna de hade kvar. Lite spännande var de hemmagjorda vårrullarna som Charlies farbrors fru som är från Filippinerna hade gjort. Tillsammans med vitlökssås blev det mums! Mer sådant på julbordet. Hon hade även gjort en riktigt god vanilj och vit choklad pannacotta.
Pappa ville ha ett foto på oss alla men vissa kunde inte posera normalt samt att något skumt hänt med våran kamera så det blir en svart kant på alla fotografierna så dem får nog inte komma upp på väggen.
27 december - Julfirande hos Charlies mormor & morfar
På morgonen stack Charlies pappa för att bowla medan jag, Charlie och hans mor gick till gymmet för att träna. Var samma variant som för frontsquaten men nu istället bänkpress.
Bänkpress
1 - 10 - 1 - 20 - 1 - 30
37,5 - 30 - 42,5 - 25 - 42,5 - 20
Totalt: 197,5 kg
Första 1 rep max gick alldeles för lätt, andra okej och tredje gjorde jag egentligen ett försök på 47,5 kg men gick inte så Charlie som var snäll lät mig få ett andra försök. 30 reparn var bara smärta och vilja. Känner av axeln idag igen. Är alltid höger som jag får ont i, det är lite jobbigt. Idag ska jag vila så får vi se hur det känns på imorn.
Vid klockan två var det samling hos Charlies morföräldrar för mat - notera inte julmat som alla tyckte var skönt - förutom Charlies föräldrar som jobbat hela julen och inte ätit någon julmat. Även här var det julklappsutdelning och vi fick en ny vattenkokare och någon sorts kaffemaskin av hans föräldrar och en renfäll som hans morföräldrar köpt i Lappland. Både praktiska och fina saker. Väl hemma ramlade vi i säng.
Som ni märker har vi båda haft ganska fullt upp så ska bli skönt med en slappkväll idag. Charlie är på jobbet nu och jag håller på att plocka i ordning lite och söka lite jobb. Ikväll är det vilodag och filmmys som gäller för hela slanten.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)