Dag 3 paleo challenge

Usch var uppe alldeles för sent igår så vaknade med huvudvärk imorse. Gick riktigt segt att komma ur sängen och jag kom iväg till skolan 2h senare än tänkt vilket min färdighetspartner inte var helt nöjd med. Usch behöver verkligen bli piggare men beror inte bara på sömnen då jag alltid blir grymt orkeslös under vintern. Tar extra D- vitamin tillskott vilket gör att jag inte känner mig deppig bara trött vilket är ett steg i rätt riktning.

 

Träningen gick rätt åt skogen. Kunde inte göra ryck på grund av smärta i båda knäna och handleden. Måste reda ut knäna med min sjukgymnast vid nästa tillfälle. Känner dock hittills inte att jag fått gensvar. Handen är förmodligen stukad sedan en parwod som kördes hos svärisarna den 23:e, eller så är det en bristning i en av senorna. Oavsett ska jag försöka vila den från större belastning vilket gör att jag känner mig lite vilsen när det kommer till min träning. Lyckades inte heller upprepa mitt PR på två strikta chins som jag klarade häromdagen. Nej blev bara ynka en...

 

Var nära att gå hem innan jag bestämde mig för att för stunden acceptera läget och köra lite rehab övningar för knät. Kändes bra efteråt att inte ge upp utan tänka om och anpassa sig istället!

 

Dagens lunch hittade jag på kostrådgivarnas blogg (naturlig Lchf förespråkar de). Ärtor är inte helt paleo men enligt Mark Sisson primal (han äter paleo fast han modifierat lite och tillåter vissa livsmedel som han ändå tycker ger bra saker). Till skillnad mot kidneybönor och vissa andra bönor som är giftiga om man inte kokar dem kan man ju äta ärtor och haricot verts (gröna bönor) som de är. Jag som försöker maxa mitt intag av folat har därför valt att inkludera dessa i små mängder då och då.

 

Salladen innehöll bladspenat, rödlök, avokado, stekt lax, majonnäs, ärtor, röd paprika, olivolja och salt och peppar. Modifierade lite alltså utifrån vad jag hade hemma. Färgglatt blev det minsann.

 

Skickat via Blogsy

Julstök

Dagen har bestått av en massa fixande inför julen och avfärden norröver. Även om jag hann med mindre än jag velat har dagen ändå inneburit tvätt, städ, julgodis till presenter, träning, julbad av hund, matlagning och klippning av sambon. Så en hel del blev det ändå! Imorgon kommer den jobbiga uppgiften att packa. Ger mig alltid lite ångest då jag hatar att välja kläder för så många dagar framöver. Jaja jag har i alla fall blivit bättre med tiden. Nu behöver jag inte skriva packlista om det inte är en längre resa tex utomlands. Då blir jag nojjig om jag inte gör det så lika bra att göra det från början.

Dagens träning

Sittryck
10*2 @ 25 kg

Behöver öva på att göra hela ryck så blev fokus på det och att hitta ett jämnt flöde i rörelsen.

Bänk
5*5
Första setet med 30 kg sedan 40 på de resterande

Dips
Skulle göra 10 st på så få set som möjligt men gick lite åt skogen. Hade jag inte gjort bara en på det andra hade det nog kunnat bli bara 4 set. Nästa gång kanske!
3, 1, 2, 2 och 2.

Kvällsmaten vitkålsgratäng med bog gjord i crock-poten.

Jul redan?

Kom in på gymmet klockan tjugo i nio och får då höra när jag sätter mig på roddmaskinen för uppvärmning att de stänger klockan nio. Suck! Är det bara jag som tycker att julen inte börjar förrän nästa vecka (möjligtvis på söndag)? Vi har vanliga föreläsningar fram till imorgon eftermiddag så jag förstår inte varför gymmet redan tagit "jullov".

Släpade mig alltså till gymmet både pepp och grymt opepp samtidigt då jag är less på att ha ont, och nu detta? Ibland känner man sig lite oturs förföljd. Försökte se det positiva att det är bättre att göra lite än inget alls även om det känns lite löjligt att försöka tvinga sig att tänka så.

Var bara att tänka helt om. Blev ingen bänkpress utan 1 km rodd som uppvärmning. Kände tyvärr av ryggen så slutade där annars hade jag tänkt ta 2 km och nöja mig med det som dagens träning. Blev istället assisterade pullups och dips i maskinen. Ställde in hälften av min vikt som hjälp dvs 31,8 kg och körde först 3 set*max av varje (alternerade och kort vila). Sedan gick jag ett varv för att se vad Charlie gjorde med då han inte var klar bestämde jag mig för att köra två set till.

Pullups
9, 9, 7 (efter lite vila typ 2-3 min) 9, 9

Dips
10, 11, 9 (efter lite vila typ 2-3 min) 10, 10

Kändes knäppt att vara starkare i dipsen då jag inte alls tränat på det men febrilt försöker bli bra på pullups. Ska testa att köra ännu mindre vikt som hjälp och se vad jag kan ha som minst för att klara tex 1, 3 och 5 st av varje övning. Jag kan göra 3 dips på raken utan hjälp men 0 st pullups.

Så lite träning blev det även om jag hade velat köra bänk också. Jaja man ska ta det lite lugnt i början efter sjukdom så får se det från den ljusa sidan.

Dagens Lunch - varken paleo/lchf men mums!

Om man har fantasi så kanske man kan se att det ska bli omklädningsrum?

Vad gör jag fel?

Blev alltså tyngdlyftning i Helsingborg i måndags. Min klasskamrat fastnade på akuten så hon hann aldrig med så blev bara jag och sambon. Fick hjälp av en annan kille som var tyngdlyftare och sjukgymnast. Borde alltså haft de bästa förutsättningarna men något gick snett.

Körde först lite ryck där jag fick öva rycket i delar för att bli bättre på att våga gå ner under stången och att i själva lyftet gå tight mot låren för att sedan studsa upp stången. Första gången jag körde med det och det verkade lättare så något att fortsätta med. Killen som hjälpte oss tipsade även om att ha tyngden mer mitt på foten (än på hälen) och våga stå lutad mer över stången för att trycka upp med benen först innan man rätar upp ryggen. Kändes bra och fick så smått gå upp i vikt.

Körde sedan frivändningar och där behöver jag börja köra sittvändning. Kör aldrig det då jag tycker jag har för mycket problem med mina knän men om jag skulle vilja tävla i tyngdlyftning verkar det vara ett måste. Måste jobba på att vinkla ut (pressa ut) knäna ännu mera då jag lätt faller in. Jag tycker jag pressar allt jag kan men tappar då armarna. Fokuserar på armarna och gissa vad? Jo tappar knäna. Måste vara lite väl tight någonstans, så mycket töj och stretch att se fram emot.

Sist körde vi splitpress då jag fick börja i split position och pressa upp. Inte så van vid att göra överstöt med split så mycket tekniknötande blev det.

Fick lite lätt känningar i ländryggen under passet men trodde det berodde på dålig uppvärmning men nu två dagar senare gör det fortfarande ont. Vad gör jag för fel?? Vet inte om mitt bäcken ställt sig snett igen då det känns lite mer i höger sida men annars har jag verkligen ingen aning. Igår kunde jag knappt röra på mig, nu är det bättre, men gör fortfarande ont speciellt vid vissa rörelser. Var verkligen noga med min teknik tyckte jag och vikterna var inte höga heller :(. Trött på att ha ont!


Får hoppas att det blir bättre och ta det lite varsamt idag och hoppas att det bara berodde på att jag varit sjuk och gick ut lite för hårt.

Att tänka på inför nästa gång: Det jag tar med mig är att jag måste titta upp mera då blicken ger mig rätt hållning i bröstet som sedan ger det andra men tappar jag det så blir det pannkaka av allt.

Nu blir det Gerda då Charlie kom hem efter att ha kört Graffitimålare till stationen. Ska se om jag kan ta en sneak peak bild på hans väggmålning för Crossfit Lund senare i veckan!

Tyngdlyftning

Har länge sagt till min klasskamrat som bor i Helsingborg att jag skulle hänga med och testa tyngdlyftning med henne men det har liksom inte blivit av. Inte förrän idag. Lyckades även få med en kille från klassen så vi blev tre stycken, till och med fyra på slutet då sambon kom förbi för att kolla in lokalen.


Loggade inte exakta vikter och set så blir lite höftat men här kommer det:

Ryckdrag 3:or ca 10 set ev fler
Från 15 kg upp till 50 kg. Hoppar dock lite bakåt så tränaren sa åt mig att gå ner i vikt och bara dra från knäna och upp till high pull. Ska tydligen fälla lite mer framåt, rak rygg och ut med rumpan så lite nytt att träna på.

Ryck 1-2:or kanske 7 set
Från 20 kg upp till 30 kg. Här behöver jag komma ihåg att titta upp/framåt så jag inte tappar bröstet, vilket jag gör lätt då jag tittar ner.

Frontböj 1*4:a på 35 kg, 4*3 på 45 kg. Måste tänka på att inte tappa höften åt höger. Förmodligen svaga gluteer som ger sig till känna.

Överstöt (split jerk) 3:or kanske 6 set på 35 kg
Behöver bli mer säkert på den här övningen och verkligen plantera främre foten i golvet. Har mest kört pushjerk hittills.


Är helt slut just nu och har dessutom fått hicka så får bli läggdags!

DOMS

Idag är jag öm och lider av delayed onset muscle soreness eller träningsvärk som man normalt säger i vardagligt tal. Så stel att det inte blev några burpees suck. Dessa förbannade burpees. 5050 kommer jag att ha gjort när jag är klar till nyår men idag var bara dag 63 så ännu är det en hel del kvar.

Hann inte med att logga gårdagens träning så den kommer nu istället.

Warmup - 1000 m rodd (4:30), Mobility drills, burpees

EveryMinuteOntheMinute for 10 minutes 2 Thrusters @ 30 kg

Första i varje set kändes bra men behöver få till mer höft med för att få upp explosiviteten i den andra. Märkte också att jag tappade höften lite åt höger de två näst sista seten. Har en svaghet där som jag jobbar på att åtgärda.

5 set statisk max pullup/chin häng med hakan över stången. Körde pullupgrepp den första men växlade sedan över till chinsgrepp. Bra med lite statisk träning i ett läge jag sällan stannar länge. Variation är viktigt för musklerna blir starka i den rörelse och hastighet som man normalt sett tränar.
Maxtid: 9 s, 13s, 15s, 11s och 9s.

WOD - "Annie"
50-40-30-20-10 alt av
Double unders
Situps (oankrade, fötterna ihop knäna utåt)

Tid: 12:46

Ville satsa på att ta mer mage än höftböjaren som normalt aktiveras då man gör situps där man nuddar backen bakom huvudet och sedan fotknölarna så valde denna varianten av situps. Klart tyngre för magen så tiden blev sämre men det känns i magen idag att det gjort nytta.

Körde sedan rehab för knä/höft där jag kör enbensmarklyft, bäckenlyft på pilatesboll, alternerande arm/ben ut på pilatesboll, benspark ett ben i taget samt abduktion då jag övar det stående benet.

Fastnade sedan en bra stund efter träning på gymmet i en härlig diskussion med en kille som är instruktör på Gerda om Crossfit, Jonas Colting och träning i allmänhet! Tiden bara rann iväg och plötsligt hade jag varit 3 timmar på gymmet. Men kändes skönt att ta upp träningen igen efter en vecka med mest läsande.

Igår började vi en ny kurs så nu pluggar vi anatomi viscera och lungsjukdomar. Fick se läskiga filmer med bukoperationer som jag med skräckblandad förtjusning både fascineras och känner mig lite äcklad av. Här kommer ett smakprov på en bild som inte alls är lika läskig som när det var på film.

Har en liten överraskning jag vill dela med mig av men inte ännu!!

Stegen mot mitt nya liv

Har inte mått så bra på sistonde. Att vara sjukskriven och därmed hemma och inte så aktiv är jobbigt för vikten. När jag vägde mig igår vägde jag 69.8 kg!!

Kan inte fatta det. Jag som alltid varit slank och smal kommer nu inte i någon av mina jeans. Tur att det finns leggings men vill inte ha det så här. Visst hade kunnat köpa nya jeans men får ändå spendera mycket tid med att leta kläder som döljer magen :(

Har nu inlett fastan med godisfastande och köpte mig en stegräknare. Målet är att komma i mina jeans lagom till Rom resan veckan efter påsk. Får hålla tummarna för detta. Att hålla mig borta från godiset blir svårt har sådant sockerbehov hela tiden.

Det bästa är att stegräknaren kan både bäras runt halsen och på höften. Supersmidigt!

Min nya stegräknare, samma som Sofie :)

Målet för stegräknaren var först att komma upp i 10.000 steg det nådde jag ganska snabbt. Nu är målet att varje dag komma upp i minst 8000 steg, för att sedan i slutändan ha ett snitt på över 10.000 steg och när jag är i topptrim försöka närma mig 12.000 steg i snitt och per dag minst 10.000. Vissa dagar har jag annan träning så då kanske det inte blir lika många steg men ha en lagom grundnivå.

Efter påsk får vi utvärdera och se hur det gått. Lär gå en hel del i Rom i alla fall.


Promenader v. 11
Tisdag - 6364 steg (första dagen med stegräknaren)
Onsdag - 7900 steg
Torsdag - 10101 steg (nådde mitt första mål)
Fredag - 5690 steg
Lördag - 14649 steg (hundmässa i Malmö och hundpassning är toppen :) )
Söndag - 12157 steg

En bra vecka med snitt på ca 9500 steg per dag. Totalt 37,5 km som från Ljungby till Värnamo typ.

Har även ett mål att träna tre gånger per vecka utöver promenaderna som jag försökt med sedan mitten av januari. När jag blev sämre i höstas slutade jag träna och försöker nu hitta tillbaka. Inte lätt är så spänd och stel vilket har gjort vissa muskler alldeles för korta. Mycket rörelseövningar helt enkelt.

Träning v. 11


Onsdag
Teknik DU (Hopprep hm synd att man inte hade på sig stegräknaren då haha)

AMRAP 10 min
20 DU
10 Snatch KB @ 8 kg

Rounds: 4 + 19 DU

Surt att jag inte hann med en till. Hopprepet gick inte alls. Bara att fortsätta öva öva öva. "Practise makes perfect".


Torsdag
Dutch Lowy WU (uppvärmning med mycket töjningar)

FS @ 20 kg
5*5 (tanken att höja men gick inte, töjning istället)
Töjningsövningar arm och i squat

BP @ 30 kg
5*5

WOD
3R
5 Burpees
10 Jumping pullups
15 KB swings @ 12 kg

Tid: 6:47


Charlie gjorde den första workouten av sex i tävlingen inför CrossFit Games 2011. Jag höll mig till en skalad variant av den och lite tyngdlyft denna veckan. Frontsquats gick dock inte alls. Alldeles för stram så fick göra töjningsövningar istället, humöret blev dock lite bättre när jag lyckades bra på bänkpressen.

Tyvärr så nådde jag inte mitt mål med tre träningsdagar då jag troligtvis dragit på mig någon förkylning/infektion. Promenerandet gick bättre så får se det som lite träning. Nya tag nästa vecka!


Kost
Har lyckats hålla mig borta från rent godis. Blev en kaka i söndags och två fruktbars på fredagen och lördagen. Men inget godiskrängande från morgon till eftermiddag så bra jobbat Anna!!