Dag 3 paleo challenge

Usch var uppe alldeles för sent igår så vaknade med huvudvärk imorse. Gick riktigt segt att komma ur sängen och jag kom iväg till skolan 2h senare än tänkt vilket min färdighetspartner inte var helt nöjd med. Usch behöver verkligen bli piggare men beror inte bara på sömnen då jag alltid blir grymt orkeslös under vintern. Tar extra D- vitamin tillskott vilket gör att jag inte känner mig deppig bara trött vilket är ett steg i rätt riktning.

 

Träningen gick rätt åt skogen. Kunde inte göra ryck på grund av smärta i båda knäna och handleden. Måste reda ut knäna med min sjukgymnast vid nästa tillfälle. Känner dock hittills inte att jag fått gensvar. Handen är förmodligen stukad sedan en parwod som kördes hos svärisarna den 23:e, eller så är det en bristning i en av senorna. Oavsett ska jag försöka vila den från större belastning vilket gör att jag känner mig lite vilsen när det kommer till min träning. Lyckades inte heller upprepa mitt PR på två strikta chins som jag klarade häromdagen. Nej blev bara ynka en...

 

Var nära att gå hem innan jag bestämde mig för att för stunden acceptera läget och köra lite rehab övningar för knät. Kändes bra efteråt att inte ge upp utan tänka om och anpassa sig istället!

 

Dagens lunch hittade jag på kostrådgivarnas blogg (naturlig Lchf förespråkar de). Ärtor är inte helt paleo men enligt Mark Sisson primal (han äter paleo fast han modifierat lite och tillåter vissa livsmedel som han ändå tycker ger bra saker). Till skillnad mot kidneybönor och vissa andra bönor som är giftiga om man inte kokar dem kan man ju äta ärtor och haricot verts (gröna bönor) som de är. Jag som försöker maxa mitt intag av folat har därför valt att inkludera dessa i små mängder då och då.

 

Salladen innehöll bladspenat, rödlök, avokado, stekt lax, majonnäs, ärtor, röd paprika, olivolja och salt och peppar. Modifierade lite alltså utifrån vad jag hade hemma. Färgglatt blev det minsann.

 

Skickat via Blogsy

Paleo challenge

Nu när jag ändå ska undvika mjölkprotein vad passar inte bättre än att köra helt Paleo. Så jag bestämde mig för att haka på Emmas utmaning paleo challenge 30 dagar på primallife.se.

Imorgon kör vi! Vill du också testa? Kanske behöver du lite extra tips och stöd för att klara av att göra denna förändring. Nu är det ultimata läget så häng på!

Mitt favorit mellanmål

1 burk tonfisk i vatten (den i olja ligger ofta i dålig olja Paleo way)
1-2 stjälkar selleri
1/2 rödlök
Majonäs
Torkade tranbär

Skär lök och selleri i bitar. Blanda ihop med tonfisk och den mängd majonäs du vill ha (beror på hur kletigt du gillar din röra). Toppa med tranbär.

Mums!

Julstök

Dagen har bestått av en massa fixande inför julen och avfärden norröver. Även om jag hann med mindre än jag velat har dagen ändå inneburit tvätt, städ, julgodis till presenter, träning, julbad av hund, matlagning och klippning av sambon. Så en hel del blev det ändå! Imorgon kommer den jobbiga uppgiften att packa. Ger mig alltid lite ångest då jag hatar att välja kläder för så många dagar framöver. Jaja jag har i alla fall blivit bättre med tiden. Nu behöver jag inte skriva packlista om det inte är en längre resa tex utomlands. Då blir jag nojjig om jag inte gör det så lika bra att göra det från början.

Dagens träning

Sittryck
10*2 @ 25 kg

Behöver öva på att göra hela ryck så blev fokus på det och att hitta ett jämnt flöde i rörelsen.

Bänk
5*5
Första setet med 30 kg sedan 40 på de resterande

Dips
Skulle göra 10 st på så få set som möjligt men gick lite åt skogen. Hade jag inte gjort bara en på det andra hade det nog kunnat bli bara 4 set. Nästa gång kanske!
3, 1, 2, 2 och 2.

Kvällsmaten vitkålsgratäng med bog gjord i crock-poten.

Borde borde orkar inte...

Orkar verkligen inte träna idag. Varit länge på jobbet, ont i axeln sedan igår och vaknade med ont i foten i morse så jag haltar. Som om det inte kunde blivit värre så gick duschmunstycket av helt när jag steg in i duschen i morse, suck. Har bett vår hyresvärd laga det men allt går så långsamt! Fick tejpa med silvertejp för jag behövde duscha då jag inte orkade efter träningen igår. Jo, igår blev det faktiskt träning...

Mötte Tasse när jag kom till gymmet. Var toppen så jag hade någon att fråga nu när min lilla sweetie är borta. =(
Har tjatat lite på Tasse att han också ska skaffa en blogg, så jag kan hålla koll på att han verkligen tränar men det ville han inte. Jag ger inte upp ännu dock! Men åter till träningen.

Backsquat
5 - 5 - 3 - 3 - 1
50 - 55 - 57,5X - 57,5 - 60

12 - 9 - 6
Powercleans @ 35 kg
GHD Situps

Tid: 5:21

Var lite osäker på vilken vikt jag skulle ha på powercleans men testade att göra två på 40 kg. Var lite väl tungt så bytte till 15 kg stången och behöll tiorna. Vill gärna ha upp stången lite i alla fall. Verkligen fullkomligt hatar GHD situps. Blir snurrig i huvudet och sedan de bytte bänktjoflöjt som vi använder går det om möjligt ännu sämre. Denna gången fick jag huvudvärk som en ring runt hela huvudet och illamåendet sköljde över mig. Inte alls bra. Försökte äta efteråt men var jättesvårt. Någon timme efter la sig illamåendet och huvudvärken släppte något.

Sedan jag börjat på mitt nya jobb har det blivit långa dagar, för lite sömn då jag är förkyld och inte tillräckligt med mat. Glömmer bort att äta, och/eller så har jag inget vettigt med mig. Måste bli ändring. Idag hade jag med mig både frukost, lunch och fika/snack men åt bara de två första. Direkt efter jobbet skulle jag ner till gamla Bokia för att köpa en kalender innan de stängde och sedan var det lite som behövde handlas för bakningen (vet ej när jag ska hinna det innan lördag!!!)  till min fest. Väl hemma var det dags att försöka fixa dit det nya duschmunstycket, gick inte då en bit av det gamla satt i.  Så fick bli att ringa akut igen så de kom med en ny slang, men nu funkar duschen igen!!

Så nu sitter jag framför datorn med min kvällsmat framför mig. Blev nog för få block i dag igen, om inte så i alla fall för lite utspritt. Tänkte dra mig mot sängen men har dåligt samvete för att jag inte påbörjat bakningen och inte städningen inför lördagen... =(
Usch men lär väl inte få det gjort nu heller så bättre med sömn.

Första dagen...

...på mitt nya jobb!! Omtumlande och kul men tröttande för huvudet. Blev många timmar dessutom, 9.00-19.30. Mycket information som ska fastna nu i början men det kommer väl. Känns bra i alla fall. Träffade två eller tre av barnen jag ska ha i sång och lek gruppen när jag hjälpte Catarina med den blandade barnkör och minior-junior-senior gruppen, så det var kul.

Kom hem orkade verkligen inte gå till gymmet...
Lyckades efter ett snack med Charlie via telefon få ett pass här hemma och motivera mig själv. Jobbigt pass! Är fortfarande förkyld och näsan är öm av alla snytningar.

WU - MD, Burgener

5    Ring armhävningar (på fötterna, djupet under 90 men inte i marken)
10  Situps
10  Rygglyft (supermans)

Fick ju ringar av Charlie i födelsedagspresent och har lovat att använda dem så får köra hårt på det =)
Var tufft pass, redan under uppvärmningen blev det svårt att andas men kämpade på och tog mig igenom det. Mådde ganska illa efteråt men kan bero på att jag inte ätit sedan lunch om man undantar en clementin och en kardemummabulle. Det är väl det jobbiga med att jobba inom kyrkan och fika i alla grupperna. Kommer försöka äta frukt istället men inte alltid så lätt.

Har nu lyckats diska upp sedan igår och äta kvällsmat. Är helt slut och längtar till sängen...

       Saknar dig sååååå äääälskliiiing! (Niagarafallen)