Crossfit Lund har öppnat!

I helgen så slog vi (egentligen sambon och en tjej som heter Evy som startar men jag är med på ett hörn) upp vår box i Lund. Hade invigning med en massa folk som kom förbi. Både en del kända ansikten och en hel del nya. Denna veckan har vi nu börjat köra igång med pass så det känns toppen. Intresset är högt och alla verkar glada över att Lund äntligen fått sin första Crossfit box!

Idag var jag med på passet som sambon höll i. Var lite styrka/teknik på press/pushpress först och sedan dagens wod.

12 min amrap

6 pushpress @ 25 kg

12 Russian twist sit-ups med medicinboll 4 kg

24 Double unders

Jag hann med 5 varv och 6 + 3 st repetitioner. Har fått lite ont i ländryggen de senaste gångerna jag tränat vilket är lite oroande. Fick samma idag men fattar inte varför då jag var noga med bålstabiliteten. Skumt!

Gjorde även personligt rekord på mina DU under uppvärmningen 50 st!

Ser fram emot mycket övande på pullup i denna riggen!

 

Skickat via Blogsy

En lättnadens suck

Äntligen kan jag andas igen. Har precis kommit hem från en tentaskrivning i kursen andning och cirkulation. Kändes mycket bättre på tentan än min dröm jag hade inatt. I drömmen förstod jag inte en enda fråga utan pappret var blankt och jag misslyckades med tentan. I verkligheten gick första delen galant men på slutet har jag missat en del poäng misstänker jag. Främst på avsnittet om njursjukdomar som jag inte känner vi har gått igenom tillräckligt för att stå på djupet. Vi satt i en stor gympasal och det har jättemånga klasser som skrev samtidigt. Lite extra nervös blev jag allt i början.

Ska bli skönt att kunna göra något mer än att plugga, äta, sova och träna som den senaste veckan bestått av. Har verkligen försökt minimera datatid så därav blev bloggen lidande, men har en hel del träningspass som jag ska försöka posta innan veckan är slut.

Sambons föräldrar har varit här och han och de har typ bott på Crossfit Lund och fixat och donat en massa. Det börjar arta sig helt enkelt och snart kan man gissa att det ska bli ett gym ;)

Nu lite lunch och sedan en promenad i det soliga vintervädret. Så lycklig över att vi fått snö igen!

Skickat via Blogsy

DOMS

Idag är jag öm och lider av delayed onset muscle soreness eller träningsvärk som man normalt säger i vardagligt tal. Så stel att det inte blev några burpees suck. Dessa förbannade burpees. 5050 kommer jag att ha gjort när jag är klar till nyår men idag var bara dag 63 så ännu är det en hel del kvar.

Hann inte med att logga gårdagens träning så den kommer nu istället.

Warmup - 1000 m rodd (4:30), Mobility drills, burpees

EveryMinuteOntheMinute for 10 minutes 2 Thrusters @ 30 kg

Första i varje set kändes bra men behöver få till mer höft med för att få upp explosiviteten i den andra. Märkte också att jag tappade höften lite åt höger de två näst sista seten. Har en svaghet där som jag jobbar på att åtgärda.

5 set statisk max pullup/chin häng med hakan över stången. Körde pullupgrepp den första men växlade sedan över till chinsgrepp. Bra med lite statisk träning i ett läge jag sällan stannar länge. Variation är viktigt för musklerna blir starka i den rörelse och hastighet som man normalt sett tränar.
Maxtid: 9 s, 13s, 15s, 11s och 9s.

WOD - "Annie"
50-40-30-20-10 alt av
Double unders
Situps (oankrade, fötterna ihop knäna utåt)

Tid: 12:46

Ville satsa på att ta mer mage än höftböjaren som normalt aktiveras då man gör situps där man nuddar backen bakom huvudet och sedan fotknölarna så valde denna varianten av situps. Klart tyngre för magen så tiden blev sämre men det känns i magen idag att det gjort nytta.

Körde sedan rehab för knä/höft där jag kör enbensmarklyft, bäckenlyft på pilatesboll, alternerande arm/ben ut på pilatesboll, benspark ett ben i taget samt abduktion då jag övar det stående benet.

Fastnade sedan en bra stund efter träning på gymmet i en härlig diskussion med en kille som är instruktör på Gerda om Crossfit, Jonas Colting och träning i allmänhet! Tiden bara rann iväg och plötsligt hade jag varit 3 timmar på gymmet. Men kändes skönt att ta upp träningen igen efter en vecka med mest läsande.

Igår började vi en ny kurs så nu pluggar vi anatomi viscera och lungsjukdomar. Fick se läskiga filmer med bukoperationer som jag med skräckblandad förtjusning både fascineras och känner mig lite äcklad av. Här kommer ett smakprov på en bild som inte alls är lika läskig som när det var på film.

Har en liten överraskning jag vill dela med mig av men inte ännu!!