Crossfit Lund har öppnat!

I helgen så slog vi (egentligen sambon och en tjej som heter Evy som startar men jag är med på ett hörn) upp vår box i Lund. Hade invigning med en massa folk som kom förbi. Både en del kända ansikten och en hel del nya. Denna veckan har vi nu börjat köra igång med pass så det känns toppen. Intresset är högt och alla verkar glada över att Lund äntligen fått sin första Crossfit box!

Idag var jag med på passet som sambon höll i. Var lite styrka/teknik på press/pushpress först och sedan dagens wod.

12 min amrap

6 pushpress @ 25 kg

12 Russian twist sit-ups med medicinboll 4 kg

24 Double unders

Jag hann med 5 varv och 6 + 3 st repetitioner. Har fått lite ont i ländryggen de senaste gångerna jag tränat vilket är lite oroande. Fick samma idag men fattar inte varför då jag var noga med bålstabiliteten. Skumt!

Gjorde även personligt rekord på mina DU under uppvärmningen 50 st!

Ser fram emot mycket övande på pullup i denna riggen!

 

Skickat via Blogsy

En lättnadens suck

Äntligen kan jag andas igen. Har precis kommit hem från en tentaskrivning i kursen andning och cirkulation. Kändes mycket bättre på tentan än min dröm jag hade inatt. I drömmen förstod jag inte en enda fråga utan pappret var blankt och jag misslyckades med tentan. I verkligheten gick första delen galant men på slutet har jag missat en del poäng misstänker jag. Främst på avsnittet om njursjukdomar som jag inte känner vi har gått igenom tillräckligt för att stå på djupet. Vi satt i en stor gympasal och det har jättemånga klasser som skrev samtidigt. Lite extra nervös blev jag allt i början.

Ska bli skönt att kunna göra något mer än att plugga, äta, sova och träna som den senaste veckan bestått av. Har verkligen försökt minimera datatid så därav blev bloggen lidande, men har en hel del träningspass som jag ska försöka posta innan veckan är slut.

Sambons föräldrar har varit här och han och de har typ bott på Crossfit Lund och fixat och donat en massa. Det börjar arta sig helt enkelt och snart kan man gissa att det ska bli ett gym ;)

Nu lite lunch och sedan en promenad i det soliga vintervädret. Så lycklig över att vi fått snö igen!

Skickat via Blogsy

Frukostsmoothie

Dag 1 Paleo Challenge

Imorse vaknade jag för första gången av vår nya väckarklocka, haft den ett par dagar men svårväckt som jag är på vintern har jag inte reagerat nämnvärt. Är en Wake-Up light som vi fick av svärföräldrarna i julklapp så hoppas på lite bättre uppvaknande nu!

Experimenterar lite med att försöka få i mig tillräckligt med folat (folsyra) utan tillskott då de kosttillskott som finns innehåller syntetisk folsyra och det gillar vi ju inte. Så försöker maxa mitt intag av gröna grönsaker så ska försöka få fram en ultimat frukostsmoothie som inte är för söt och håller mig mätt länge. Dagens var inte helt spot on på någon av punkterna tyvärr. Men som nybörjar får man inte ge upp!!


1 apelsin
1 kiwi
1 klick kokosfett (med smak av kokos)
En stor näve bladspenat (50 g)
4 st fryst broccoli (är rätt stora bitar, 160 g)

Blev varken söt men heller inte osöt och tillsammans med två ägg som äggröra blev detta dagens frukost. Behöver få i mer fett och mindre söt tror jag för att behålla mättnaden längre.










Efter case-studie och lunch hängde jag på sambon som skulle göra ärenden. Blev en sväng till Emporia för första gången. Inte speciellt imponerad. Stort som attan och dessutom gick vi vilse. De hade en ganska knäpp julgran dock som var väldigt "amerikansk".

Ser bara kulor, ingen gran...

Vi hann med en tur till Intersport på Nova också för att hämta de första Hoodiesen för Crossfit Lund! Nu är det så nära snart har jag ett eget Crossfit-gym där jag bor! Har alltså besökt två köpcenter idag och kommit hem med nada men lika bra är det då jag inte gillar att shoppa.

Blev sedan kvällspass på Gerda. Inte överens med mitt v. knä idag och handleden borde jag verkligen ringa doktorn om. Blir bara lite velig men gör det verkligen så ont att jag behöver röntgas, känner efter och just då rätt ok. Nästa sekund ont som attan. Borde ta mig i kragen och fixat bara! Passet var första halva delen av Cf Faluns "Måndagsklubben" nya programmering.

Frontsquat 5RM - 35 kg (sedan börjar jag tappa i min ostabila höft så stannade)

Kan inte hålla stången med handen så kör med korsade armar och stången vilande på axlarna.

Alternera
Press 5*60%, 5*70%, 5+*80% (noll koll på mitt 1RM press just nu så utgick från 35 kg)
WPU 10*1 3, 3, 3, 3, 3+ (Kan inte göra strikta utan vikt så hade deweighted dvs 15 kg hjälp upp)

Inför pressarna gjorde det ont i handleden så Charlie fick hålla stången så jag slapp vända handleden bakåt så körde bara pressarna. Dvs höll stången med raka handleder direkt och pressade upp. Klarade 20 kg, 25 kg men 30 kg bara 3 st sedan smärta i handleden. Klarade pullupsen bra och blev 4st sista vändan.

Sedan körde vi boxhopp. Alternera

2*10 Box jump @ 50 cm box (vi hade 45)
2*7 box jump @ 60 cm box (vi hade 65)

Kändes bra trots lite ont i knät efter frontsquatsen. Till sist lite rehab för höftstabilitet.










Nu ska jag sova och drömma om den här goda saken som kommer vara klar lagom till frukost!

Jul redan?

Kom in på gymmet klockan tjugo i nio och får då höra när jag sätter mig på roddmaskinen för uppvärmning att de stänger klockan nio. Suck! Är det bara jag som tycker att julen inte börjar förrän nästa vecka (möjligtvis på söndag)? Vi har vanliga föreläsningar fram till imorgon eftermiddag så jag förstår inte varför gymmet redan tagit "jullov".

Släpade mig alltså till gymmet både pepp och grymt opepp samtidigt då jag är less på att ha ont, och nu detta? Ibland känner man sig lite oturs förföljd. Försökte se det positiva att det är bättre att göra lite än inget alls även om det känns lite löjligt att försöka tvinga sig att tänka så.

Var bara att tänka helt om. Blev ingen bänkpress utan 1 km rodd som uppvärmning. Kände tyvärr av ryggen så slutade där annars hade jag tänkt ta 2 km och nöja mig med det som dagens träning. Blev istället assisterade pullups och dips i maskinen. Ställde in hälften av min vikt som hjälp dvs 31,8 kg och körde först 3 set*max av varje (alternerade och kort vila). Sedan gick jag ett varv för att se vad Charlie gjorde med då han inte var klar bestämde jag mig för att köra två set till.

Pullups
9, 9, 7 (efter lite vila typ 2-3 min) 9, 9

Dips
10, 11, 9 (efter lite vila typ 2-3 min) 10, 10

Kändes knäppt att vara starkare i dipsen då jag inte alls tränat på det men febrilt försöker bli bra på pullups. Ska testa att köra ännu mindre vikt som hjälp och se vad jag kan ha som minst för att klara tex 1, 3 och 5 st av varje övning. Jag kan göra 3 dips på raken utan hjälp men 0 st pullups.

Så lite träning blev det även om jag hade velat köra bänk också. Jaja man ska ta det lite lugnt i början efter sjukdom så får se det från den ljusa sidan.

Dagens Lunch - varken paleo/lchf men mums!

Om man har fantasi så kanske man kan se att det ska bli omklädningsrum?

Vad gör jag fel?

Blev alltså tyngdlyftning i Helsingborg i måndags. Min klasskamrat fastnade på akuten så hon hann aldrig med så blev bara jag och sambon. Fick hjälp av en annan kille som var tyngdlyftare och sjukgymnast. Borde alltså haft de bästa förutsättningarna men något gick snett.

Körde först lite ryck där jag fick öva rycket i delar för att bli bättre på att våga gå ner under stången och att i själva lyftet gå tight mot låren för att sedan studsa upp stången. Första gången jag körde med det och det verkade lättare så något att fortsätta med. Killen som hjälpte oss tipsade även om att ha tyngden mer mitt på foten (än på hälen) och våga stå lutad mer över stången för att trycka upp med benen först innan man rätar upp ryggen. Kändes bra och fick så smått gå upp i vikt.

Körde sedan frivändningar och där behöver jag börja köra sittvändning. Kör aldrig det då jag tycker jag har för mycket problem med mina knän men om jag skulle vilja tävla i tyngdlyftning verkar det vara ett måste. Måste jobba på att vinkla ut (pressa ut) knäna ännu mera då jag lätt faller in. Jag tycker jag pressar allt jag kan men tappar då armarna. Fokuserar på armarna och gissa vad? Jo tappar knäna. Måste vara lite väl tight någonstans, så mycket töj och stretch att se fram emot.

Sist körde vi splitpress då jag fick börja i split position och pressa upp. Inte så van vid att göra överstöt med split så mycket tekniknötande blev det.

Fick lite lätt känningar i ländryggen under passet men trodde det berodde på dålig uppvärmning men nu två dagar senare gör det fortfarande ont. Vad gör jag för fel?? Vet inte om mitt bäcken ställt sig snett igen då det känns lite mer i höger sida men annars har jag verkligen ingen aning. Igår kunde jag knappt röra på mig, nu är det bättre, men gör fortfarande ont speciellt vid vissa rörelser. Var verkligen noga med min teknik tyckte jag och vikterna var inte höga heller :(. Trött på att ha ont!


Får hoppas att det blir bättre och ta det lite varsamt idag och hoppas att det bara berodde på att jag varit sjuk och gick ut lite för hårt.

Att tänka på inför nästa gång: Det jag tar med mig är att jag måste titta upp mera då blicken ger mig rätt hållning i bröstet som sedan ger det andra men tappar jag det så blir det pannkaka av allt.

Nu blir det Gerda då Charlie kom hem efter att ha kört Graffitimålare till stationen. Ska se om jag kan ta en sneak peak bild på hans väggmålning för Crossfit Lund senare i veckan!