Julstök

Dagen har bestått av en massa fixande inför julen och avfärden norröver. Även om jag hann med mindre än jag velat har dagen ändå inneburit tvätt, städ, julgodis till presenter, träning, julbad av hund, matlagning och klippning av sambon. Så en hel del blev det ändå! Imorgon kommer den jobbiga uppgiften att packa. Ger mig alltid lite ångest då jag hatar att välja kläder för så många dagar framöver. Jaja jag har i alla fall blivit bättre med tiden. Nu behöver jag inte skriva packlista om det inte är en längre resa tex utomlands. Då blir jag nojjig om jag inte gör det så lika bra att göra det från början.

Dagens träning

Sittryck
10*2 @ 25 kg

Behöver öva på att göra hela ryck så blev fokus på det och att hitta ett jämnt flöde i rörelsen.

Bänk
5*5
Första setet med 30 kg sedan 40 på de resterande

Dips
Skulle göra 10 st på så få set som möjligt men gick lite åt skogen. Hade jag inte gjort bara en på det andra hade det nog kunnat bli bara 4 set. Nästa gång kanske!
3, 1, 2, 2 och 2.

Kvällsmaten vitkålsgratäng med bog gjord i crock-poten.

Jul redan?

Kom in på gymmet klockan tjugo i nio och får då höra när jag sätter mig på roddmaskinen för uppvärmning att de stänger klockan nio. Suck! Är det bara jag som tycker att julen inte börjar förrän nästa vecka (möjligtvis på söndag)? Vi har vanliga föreläsningar fram till imorgon eftermiddag så jag förstår inte varför gymmet redan tagit "jullov".

Släpade mig alltså till gymmet både pepp och grymt opepp samtidigt då jag är less på att ha ont, och nu detta? Ibland känner man sig lite oturs förföljd. Försökte se det positiva att det är bättre att göra lite än inget alls även om det känns lite löjligt att försöka tvinga sig att tänka så.

Var bara att tänka helt om. Blev ingen bänkpress utan 1 km rodd som uppvärmning. Kände tyvärr av ryggen så slutade där annars hade jag tänkt ta 2 km och nöja mig med det som dagens träning. Blev istället assisterade pullups och dips i maskinen. Ställde in hälften av min vikt som hjälp dvs 31,8 kg och körde först 3 set*max av varje (alternerade och kort vila). Sedan gick jag ett varv för att se vad Charlie gjorde med då han inte var klar bestämde jag mig för att köra två set till.

Pullups
9, 9, 7 (efter lite vila typ 2-3 min) 9, 9

Dips
10, 11, 9 (efter lite vila typ 2-3 min) 10, 10

Kändes knäppt att vara starkare i dipsen då jag inte alls tränat på det men febrilt försöker bli bra på pullups. Ska testa att köra ännu mindre vikt som hjälp och se vad jag kan ha som minst för att klara tex 1, 3 och 5 st av varje övning. Jag kan göra 3 dips på raken utan hjälp men 0 st pullups.

Så lite träning blev det även om jag hade velat köra bänk också. Jaja man ska ta det lite lugnt i början efter sjukdom så får se det från den ljusa sidan.

Dagens Lunch - varken paleo/lchf men mums!

Om man har fantasi så kanske man kan se att det ska bli omklädningsrum?

Vad gör jag fel?

Blev alltså tyngdlyftning i Helsingborg i måndags. Min klasskamrat fastnade på akuten så hon hann aldrig med så blev bara jag och sambon. Fick hjälp av en annan kille som var tyngdlyftare och sjukgymnast. Borde alltså haft de bästa förutsättningarna men något gick snett.

Körde först lite ryck där jag fick öva rycket i delar för att bli bättre på att våga gå ner under stången och att i själva lyftet gå tight mot låren för att sedan studsa upp stången. Första gången jag körde med det och det verkade lättare så något att fortsätta med. Killen som hjälpte oss tipsade även om att ha tyngden mer mitt på foten (än på hälen) och våga stå lutad mer över stången för att trycka upp med benen först innan man rätar upp ryggen. Kändes bra och fick så smått gå upp i vikt.

Körde sedan frivändningar och där behöver jag börja köra sittvändning. Kör aldrig det då jag tycker jag har för mycket problem med mina knän men om jag skulle vilja tävla i tyngdlyftning verkar det vara ett måste. Måste jobba på att vinkla ut (pressa ut) knäna ännu mera då jag lätt faller in. Jag tycker jag pressar allt jag kan men tappar då armarna. Fokuserar på armarna och gissa vad? Jo tappar knäna. Måste vara lite väl tight någonstans, så mycket töj och stretch att se fram emot.

Sist körde vi splitpress då jag fick börja i split position och pressa upp. Inte så van vid att göra överstöt med split så mycket tekniknötande blev det.

Fick lite lätt känningar i ländryggen under passet men trodde det berodde på dålig uppvärmning men nu två dagar senare gör det fortfarande ont. Vad gör jag för fel?? Vet inte om mitt bäcken ställt sig snett igen då det känns lite mer i höger sida men annars har jag verkligen ingen aning. Igår kunde jag knappt röra på mig, nu är det bättre, men gör fortfarande ont speciellt vid vissa rörelser. Var verkligen noga med min teknik tyckte jag och vikterna var inte höga heller :(. Trött på att ha ont!


Får hoppas att det blir bättre och ta det lite varsamt idag och hoppas att det bara berodde på att jag varit sjuk och gick ut lite för hårt.

Att tänka på inför nästa gång: Det jag tar med mig är att jag måste titta upp mera då blicken ger mig rätt hållning i bröstet som sedan ger det andra men tappar jag det så blir det pannkaka av allt.

Nu blir det Gerda då Charlie kom hem efter att ha kört Graffitimålare till stationen. Ska se om jag kan ta en sneak peak bild på hans väggmålning för Crossfit Lund senare i veckan!

Helt däckad

Har legat däckad med en dunderförkylning hela förra veckan. Vet att bloggen inte alls fått sin beskärda del varken förra eller veckan innan. Ska se om jag orkar lägga in de passen som gamla inlägg, mest för min egen skull så jag har passen sparade någonstans.

Var hemma hos mamma en sväng då också och sedan när jag kom åter till Lund bröt förkylningen ut på allvar. Idag är det bara lite efterdyningar kvar men jag står inte ut med att inte tränat på 1,5 v så sitter just nu på tåget mot Helsingborg för lite träning på Hak Greppet.

Med min nya julklapp blir det nog lättare att kunna blogga on the go hoppas jag!!

Snö

När vi steg av tåget på Alvesta station så snöade det lite lätt. Kallt ute så jag fryser i mina skinnhandskar men härligt med sol och lätt snöfall! Som jag har längtat! Hoppas bara det kommer till Skåne också.

Igår hade jag en lång dag på universitetet! Först 4h föreläsning i Kirurgi med mindre trevliga operationsvideor. Efter en promenad med Plura där jag fick med mig Vanja var det dags för 4h psykologi efter lunchen. Kolsvart ute vid fyratiden och jag ville bara hem och sova. Det intressanta var att vi började jobba med motiverade samtal och avgörande psykologiska faktorer för hälsa och ändrade vanor. Fick även gör ett litet rollspel där en fick spela en 10-årig kille som kommer med sin mamma från läkaren och har precis fått veta att han har diabetes typ 2. Han gillar dataspel och familjen är inte så aktiv. Fick testa på att försöka få honom intresserad av
att försöka prova någon aktivitet. Inte det lättaste då de som spelade 10-åringen blev lite dryga haha :)

Släpade mig till gymmet på kvällen med sambon för lite tyngdlyftning.

Ryck 10*3 @ 25 kg

Gjorde första 4 med sittryck fick sedan gå över till kraftryck för att få med höften mera och slippa tänka på mitt knä.

Knäböj (low bar) 5*5 @ 25 kg

Första gången jag testade low bar men då Charlie tycker det känns bättre för knät är jag villig att prova. Var lite svårt att få stången att ligga kvar och det krampade lite så behöll låg vikt. Vill även låta bli att gå upp i vikt för mycket då jag tappar min höft åt höger då på vägen upp. Svag i den sidan fortfarande.

Körde sedan 3*5/ben av split squat utan vikt.

Tungt då jag känner mig trött i kroppen men skönt att få till lite träning i alla fall. Har varit en tung vecka så kan inte förvänta sig att vara på topp.

Bild: Plura åker buss!

Boxmästerskap och träning

I lördags var det dags för Crossfit Helsingborgs första boxmästerskap. De 3 wodarna var hemliga tills briefingen inför varje wod. Jag hade hoppats på lite styrka då jag hade ont i knät men var inte så det skulle bli.

Wod 1

400m rodd
40 wallballs 10/6kg
300m rodd
30 wallballs 10/6kg
200m rodd
20 wallballs
100m rodd
10 wallballs

Tid:11:55

Inget bra alls för knät. Kände efter woden hur framsida lår bara stelnade till och jag fick krampliknande känsla som inte ville släppa. (vill ni se mig göra wallballs får ni kolla in killens blogg "swedencrossfit")

Wod 2

Amrap 7min:
6 Kb swings 24/16kg
20m shuttlerun med medball 10/6kg
8 burpees
20m shuttlerun med medball 10/6kg

Varv: 5 st + 6 kb swingar

Blev ingen spurt här utan lufsade mest men det var inte det som gjorde mig ledsen utan att jag inte klarade att hoppa upp från bottenläget på burpeesarna utan fick gå upp. Sabla knä alltså!

Efter lunch var det så sista woden.

Wod 3

100 singel hopp
10 thrusters@40/25kg
15 over the boxjumps
20 handrelease pushups (knä damer)
25 squatjumps
20 handrelease pushups
15 over the box jumps
10 thrusters
100 singel hopp

Tid: ca 6:40-6:50

Fungerade hyfsat tills jag skulle tillbaka på boxen igen och thrusters 2:a gången. Då gjorde det sjukt ont. Började gråta och ville avbryta men alla skrek kom igen så kände inte att jag kunde sluta utan gjorde klart. Charlie fick sedan bära mig av planen.

Kom sist av de 5 tjejerna som tävlade och har nu på onsdag fortfarande ont i knät. Måste få min sjukgymnast att ta smärtan på allvar då den stör mig något enormt!

På kvällen var det fest med supergod mat, massa kött! Tyvärr fick vi bege oss tidigt då jag hade för ont.

I söndags blev det vilodag då jag hade träningsvärk i framsida lår men på måndagen kunde jag inte hålla mig utan blev lite bänkpress och i tisdags lite annat. Här kommer schemat.

Mån 26/11

5*5 bänkpress @ 40 kg

5varv på tid:
3 dip
15 Situps
15 goodmorning (valfri vikt) 13 kg

Tid: 9:30 Kändes gött!

Tis 27/11

10*2 powersnatch @ 30 kg
Lite seg i ben och armar så fick bli lägre vikt och mer fokus på teknik!

3varv av:
300m rodd
1min planka (på knä)
Tid: 7:51

Sedan balansträning på balansplatta: samla ihop 2min per ben

Känns skönt att ha hunnit med lite träning denna veckan i alla fall. Får se hur mycket mer jag får till. Har bestämt mig för att avbryta burpee challengen då jag måste fokusera på annat (se förra inlägget) och mitt knä hindrar mig för mycket. Hoppas kunna köra i vår istället!

Nu är det dags att gå ut till tåget!

Sambon + några andra redo för wod 1

På resande fot

Känner att det händer lite för mycket runtomkring mig för att jag ska hinna sortera tankarna och hinna blogga.

Sitter just nu på Älmhults station med 50 min väntetid till nästa tåg. Missade det första med 30 s. Lite surt då jag är rätt trött och bara vill hem.

Har varit i Ljungby och hjälpt mamma lite. Hon är mitt uppe i att flytta som vi hjälpt henne med någon helg tidigare och har bara lite saker kvar på ena stället. Vad händer då? Jo världens otur och hon bryter benet! Igår flyttade jag, min syster och min moster henne och katten till den nya bostaden och bar ner resesängen då hon inte kommer upp för trapporna. Men där är kaos och fullt med lådor överallt. I stort sett alla kökssaker är nedpackade så svårt att laga mat och trångt att röra sig. Blir matt bara jag tänker på röran och att vistas där.

Idag skulle vi ha packat upp lite men hann inte så mycket då vi var inne på akuten inatt och de fick klippa upp gipset. Mamma fick vara kvar och har nu någon sorts skena istället. Hoppas det ska fungera bättre. Minns själv hur jobbigt det var att hoppa på kryckor när jag stukade foten.

Ska nu ner en sväng till
Lund då jag har fyra föreläsningar imorgon. En hel del kirurgi och psykologi som ska gås igenom. Sedan blir det färd upp till Ljungby igen på torsdag kväll eller fredag morgon. Sedan ner på lördag morgon tillsammans med pappa och hans sambo som redan tidigare bokat hotell för att besöka oss denna helgen i Lund. Tur att jag köpt studentperiodkort. Var dock för att jag skulle pendla till Helsingborg för tyngdlyftningen. Får se hur det blir med det. Nästa vecka är det fullt ös i skolan hela tiden så hinner inte hjälpa mamma förrän till nästa helg. Kanske kan jag få till träning då.

Blir matt bara av att läsa det här inlägget!!

ps. Postar träningen och helgen som varit i ett separat inlägg ds.