Snö

När vi steg av tåget på Alvesta station så snöade det lite lätt. Kallt ute så jag fryser i mina skinnhandskar men härligt med sol och lätt snöfall! Som jag har längtat! Hoppas bara det kommer till Skåne också.

Igår hade jag en lång dag på universitetet! Först 4h föreläsning i Kirurgi med mindre trevliga operationsvideor. Efter en promenad med Plura där jag fick med mig Vanja var det dags för 4h psykologi efter lunchen. Kolsvart ute vid fyratiden och jag ville bara hem och sova. Det intressanta var att vi började jobba med motiverade samtal och avgörande psykologiska faktorer för hälsa och ändrade vanor. Fick även gör ett litet rollspel där en fick spela en 10-årig kille som kommer med sin mamma från läkaren och har precis fått veta att han har diabetes typ 2. Han gillar dataspel och familjen är inte så aktiv. Fick testa på att försöka få honom intresserad av
att försöka prova någon aktivitet. Inte det lättaste då de som spelade 10-åringen blev lite dryga haha :)

Släpade mig till gymmet på kvällen med sambon för lite tyngdlyftning.

Ryck 10*3 @ 25 kg

Gjorde första 4 med sittryck fick sedan gå över till kraftryck för att få med höften mera och slippa tänka på mitt knä.

Knäböj (low bar) 5*5 @ 25 kg

Första gången jag testade low bar men då Charlie tycker det känns bättre för knät är jag villig att prova. Var lite svårt att få stången att ligga kvar och det krampade lite så behöll låg vikt. Vill även låta bli att gå upp i vikt för mycket då jag tappar min höft åt höger då på vägen upp. Svag i den sidan fortfarande.

Körde sedan 3*5/ben av split squat utan vikt.

Tungt då jag känner mig trött i kroppen men skönt att få till lite träning i alla fall. Har varit en tung vecka så kan inte förvänta sig att vara på topp.

Bild: Plura åker buss!

Boxmästerskap och träning

I lördags var det dags för Crossfit Helsingborgs första boxmästerskap. De 3 wodarna var hemliga tills briefingen inför varje wod. Jag hade hoppats på lite styrka då jag hade ont i knät men var inte så det skulle bli.

Wod 1

400m rodd
40 wallballs 10/6kg
300m rodd
30 wallballs 10/6kg
200m rodd
20 wallballs
100m rodd
10 wallballs

Tid:11:55

Inget bra alls för knät. Kände efter woden hur framsida lår bara stelnade till och jag fick krampliknande känsla som inte ville släppa. (vill ni se mig göra wallballs får ni kolla in killens blogg "swedencrossfit")

Wod 2

Amrap 7min:
6 Kb swings 24/16kg
20m shuttlerun med medball 10/6kg
8 burpees
20m shuttlerun med medball 10/6kg

Varv: 5 st + 6 kb swingar

Blev ingen spurt här utan lufsade mest men det var inte det som gjorde mig ledsen utan att jag inte klarade att hoppa upp från bottenläget på burpeesarna utan fick gå upp. Sabla knä alltså!

Efter lunch var det så sista woden.

Wod 3

100 singel hopp
10 thrusters@40/25kg
15 over the boxjumps
20 handrelease pushups (knä damer)
25 squatjumps
20 handrelease pushups
15 over the box jumps
10 thrusters
100 singel hopp

Tid: ca 6:40-6:50

Fungerade hyfsat tills jag skulle tillbaka på boxen igen och thrusters 2:a gången. Då gjorde det sjukt ont. Började gråta och ville avbryta men alla skrek kom igen så kände inte att jag kunde sluta utan gjorde klart. Charlie fick sedan bära mig av planen.

Kom sist av de 5 tjejerna som tävlade och har nu på onsdag fortfarande ont i knät. Måste få min sjukgymnast att ta smärtan på allvar då den stör mig något enormt!

På kvällen var det fest med supergod mat, massa kött! Tyvärr fick vi bege oss tidigt då jag hade för ont.

I söndags blev det vilodag då jag hade träningsvärk i framsida lår men på måndagen kunde jag inte hålla mig utan blev lite bänkpress och i tisdags lite annat. Här kommer schemat.

Mån 26/11

5*5 bänkpress @ 40 kg

5varv på tid:
3 dip
15 Situps
15 goodmorning (valfri vikt) 13 kg

Tid: 9:30 Kändes gött!

Tis 27/11

10*2 powersnatch @ 30 kg
Lite seg i ben och armar så fick bli lägre vikt och mer fokus på teknik!

3varv av:
300m rodd
1min planka (på knä)
Tid: 7:51

Sedan balansträning på balansplatta: samla ihop 2min per ben

Känns skönt att ha hunnit med lite träning denna veckan i alla fall. Får se hur mycket mer jag får till. Har bestämt mig för att avbryta burpee challengen då jag måste fokusera på annat (se förra inlägget) och mitt knä hindrar mig för mycket. Hoppas kunna köra i vår istället!

Nu är det dags att gå ut till tåget!

Sambon + några andra redo för wod 1

På resande fot

Känner att det händer lite för mycket runtomkring mig för att jag ska hinna sortera tankarna och hinna blogga.

Sitter just nu på Älmhults station med 50 min väntetid till nästa tåg. Missade det första med 30 s. Lite surt då jag är rätt trött och bara vill hem.

Har varit i Ljungby och hjälpt mamma lite. Hon är mitt uppe i att flytta som vi hjälpt henne med någon helg tidigare och har bara lite saker kvar på ena stället. Vad händer då? Jo världens otur och hon bryter benet! Igår flyttade jag, min syster och min moster henne och katten till den nya bostaden och bar ner resesängen då hon inte kommer upp för trapporna. Men där är kaos och fullt med lådor överallt. I stort sett alla kökssaker är nedpackade så svårt att laga mat och trångt att röra sig. Blir matt bara jag tänker på röran och att vistas där.

Idag skulle vi ha packat upp lite men hann inte så mycket då vi var inne på akuten inatt och de fick klippa upp gipset. Mamma fick vara kvar och har nu någon sorts skena istället. Hoppas det ska fungera bättre. Minns själv hur jobbigt det var att hoppa på kryckor när jag stukade foten.

Ska nu ner en sväng till
Lund då jag har fyra föreläsningar imorgon. En hel del kirurgi och psykologi som ska gås igenom. Sedan blir det färd upp till Ljungby igen på torsdag kväll eller fredag morgon. Sedan ner på lördag morgon tillsammans med pappa och hans sambo som redan tidigare bokat hotell för att besöka oss denna helgen i Lund. Tur att jag köpt studentperiodkort. Var dock för att jag skulle pendla till Helsingborg för tyngdlyftningen. Får se hur det blir med det. Nästa vecka är det fullt ös i skolan hela tiden så hinner inte hjälpa mamma förrän till nästa helg. Kanske kan jag få till träning då.

Blir matt bara av att läsa det här inlägget!!

ps. Postar träningen och helgen som varit i ett separat inlägg ds.

Tyngdlyftning

Har länge sagt till min klasskamrat som bor i Helsingborg att jag skulle hänga med och testa tyngdlyftning med henne men det har liksom inte blivit av. Inte förrän idag. Lyckades även få med en kille från klassen så vi blev tre stycken, till och med fyra på slutet då sambon kom förbi för att kolla in lokalen.


Loggade inte exakta vikter och set så blir lite höftat men här kommer det:

Ryckdrag 3:or ca 10 set ev fler
Från 15 kg upp till 50 kg. Hoppar dock lite bakåt så tränaren sa åt mig att gå ner i vikt och bara dra från knäna och upp till high pull. Ska tydligen fälla lite mer framåt, rak rygg och ut med rumpan så lite nytt att träna på.

Ryck 1-2:or kanske 7 set
Från 20 kg upp till 30 kg. Här behöver jag komma ihåg att titta upp/framåt så jag inte tappar bröstet, vilket jag gör lätt då jag tittar ner.

Frontböj 1*4:a på 35 kg, 4*3 på 45 kg. Måste tänka på att inte tappa höften åt höger. Förmodligen svaga gluteer som ger sig till känna.

Överstöt (split jerk) 3:or kanske 6 set på 35 kg
Behöver bli mer säkert på den här övningen och verkligen plantera främre foten i golvet. Har mest kört pushjerk hittills.


Är helt slut just nu och har dessutom fått hicka så får bli läggdags!

DOMS

Idag är jag öm och lider av delayed onset muscle soreness eller träningsvärk som man normalt säger i vardagligt tal. Så stel att det inte blev några burpees suck. Dessa förbannade burpees. 5050 kommer jag att ha gjort när jag är klar till nyår men idag var bara dag 63 så ännu är det en hel del kvar.

Hann inte med att logga gårdagens träning så den kommer nu istället.

Warmup - 1000 m rodd (4:30), Mobility drills, burpees

EveryMinuteOntheMinute for 10 minutes 2 Thrusters @ 30 kg

Första i varje set kändes bra men behöver få till mer höft med för att få upp explosiviteten i den andra. Märkte också att jag tappade höften lite åt höger de två näst sista seten. Har en svaghet där som jag jobbar på att åtgärda.

5 set statisk max pullup/chin häng med hakan över stången. Körde pullupgrepp den första men växlade sedan över till chinsgrepp. Bra med lite statisk träning i ett läge jag sällan stannar länge. Variation är viktigt för musklerna blir starka i den rörelse och hastighet som man normalt sett tränar.
Maxtid: 9 s, 13s, 15s, 11s och 9s.

WOD - "Annie"
50-40-30-20-10 alt av
Double unders
Situps (oankrade, fötterna ihop knäna utåt)

Tid: 12:46

Ville satsa på att ta mer mage än höftböjaren som normalt aktiveras då man gör situps där man nuddar backen bakom huvudet och sedan fotknölarna så valde denna varianten av situps. Klart tyngre för magen så tiden blev sämre men det känns i magen idag att det gjort nytta.

Körde sedan rehab för knä/höft där jag kör enbensmarklyft, bäckenlyft på pilatesboll, alternerande arm/ben ut på pilatesboll, benspark ett ben i taget samt abduktion då jag övar det stående benet.

Fastnade sedan en bra stund efter träning på gymmet i en härlig diskussion med en kille som är instruktör på Gerda om Crossfit, Jonas Colting och träning i allmänhet! Tiden bara rann iväg och plötsligt hade jag varit 3 timmar på gymmet. Men kändes skönt att ta upp träningen igen efter en vecka med mest läsande.

Igår började vi en ny kurs så nu pluggar vi anatomi viscera och lungsjukdomar. Fick se läskiga filmer med bukoperationer som jag med skräckblandad förtjusning både fascineras och känner mig lite äcklad av. Här kommer ett smakprov på en bild som inte alls är lika läskig som när det var på film.

Har en liten överraskning jag vill dela med mig av men inte ännu!!

Tentavecka

Förra veckan bara flög förbi en svindlande fart. Träningen låg nere till förmån för tentaplugg i fysiologi och träningsfysiologi som jag tentade av i torsdags morse. Lite osäker på utgången dock då jag missade på någon fråga. Kursen har varit sjukt intressant men väldigt överväldigande och mycket att lära in. Blir det fail så har jag julen räddad i alla fall :)

Gjorde dock en hel del burpees då jag ständigt tycks ligga efter så blev att jag satte klockan på 30 min plugg och sedan 10 burpees, 30 min plugg osv. Ganska lagom pulshöjande och krävande och man hinner en hel del under en dag, max blev nog 214 st på en dag.

I helgen var vi hemma hos mamma och hjälpte henne flytta från sin bostadsrätt till vår som hon ska köpa så lite träning blev det allt av alla möbler och kartonger. Hann också med att träffa syrran, lillbrorsan och pappa. Var ett tag sedan så skönt att ses igen!

Igår (söndag) blev det en Team wod på Crossfit Helsingborg. En fick jobba i taget och vikten jag och min lagkamrat körde med var 30 kg på stången, 12 kg KB/8 kg för lagkamraten, kippande pullups för mig och hon gjorde ringrows. Delade inte helt lika utan det man var bättre på blev det naturligt så att man körde lite mer av.

Mega Chipper

Tid ca 25:40

Sjukt jobbigt men så kul! Älskar teamwods!

Gissa om jag kände mig öm i musklerna när jag vaknade imorse!

Plura 2 år!

Idag fyller lillkillen 2 år. Perlevikens Prins Plura, ett riktigt litet energiknippe men väldans söt och gosig också. De sista månaderna har han börjat lyssna allt mer när vi är ute och går vilket gör promenaderna mycket mer lärorika och avslappnade. Märks att han mognat mycket. Är du också sugen på en sådan söt liten racerråtta så har Perleviken nyligen fått valpar. Här kommer såklart lite bilder från idag.

Vem är snabbast Plura eller Charlie?

Får jag inte mat snart det har ju varit mörkt i flera timmar nu matte!

Födelsedagsmat!

Väntar spänt på presenten!

Hm, ska man slicka på den kanske? Eller bita?